صفحه اصلی -
خبر -
آب و هوا -
اوقات شرعی -
تماس با ما -
استخدام
چهارشنبه، 7 خرداد 1404 - Wed, 28th May 2025
اخبار رژیم غذایی سالم - صفحه بیستم
بروزرسانی: 11:57
381 - بهترین منابع فیبر برای کاهش فوری سطح کلسترول
افکارنیوز- پزشکی- 4 ماه پیش - پنجشنبه 18 بهمن 1403، 02:12 76580799
افکارنیوز- پزشکی- 4 ماه پیش - پنجشنبه 18 بهمن 1403، 02:12 76580799
کلسترول برای عملکردهای بدن ضروری است اما سطح کلسترول اضافی می تواند منجر به انسداد قلب شود. - غذایی که می خوریم، به خصوص در شب، نقش مهمی در افزایش سطح کلسترول ما دارد. وقتی نوبت به کنترل ...
382 - کاهش فوری سطح کلسترول با این خوراکی بدون قرص و دارو در خانه
فرتاک نیوز- پزشکی- 4 ماه پیش - چهارشنبه 17 بهمن 1403، 21:00 76578270
فرتاک نیوز- پزشکی- 4 ماه پیش - چهارشنبه 17 بهمن 1403، 21:00 76578270
کلسترول برای عملکردهای بدن ضروری است اما سطح کلسترول اضافی می تواند منجر به انسداد قلب شود. - ، غذایی که می خوریم، به خصوص در شب، نقش مهمی در افزایش سطح کلسترول ما دارد. وقتی نوبت به ...
383 - توت فرنگی در صدر آلوده ترین میوه های جهان/ خطرات آفت کش ها برای سلامت
پارسینه- پزشکی- 4 ماه پیش - چهارشنبه 17 بهمن 1403، 18:37 76576470
پارسینه- پزشکی- 4 ماه پیش - چهارشنبه 17 بهمن 1403، 18:37 76576470
توت فرنگی، یکی از محبوب ترین و پرطرفدارترین میوه ها در کشور ما، به عنوان آلوده ترین میوه در جهان شناخته شده است. این میوه خوشمزه که در بسیاری از رژیم های غذایی گنجانده می شود، - توت فرنگی ...
384 - برای رشد موی خود این مواد غذایی را مصرف کنید، حتما
اندیشه قرن- پزشکی- 4 ماه پیش - چهارشنبه 17 بهمن 1403، 15:12 76572915
اندیشه قرن- پزشکی- 4 ماه پیش - چهارشنبه 17 بهمن 1403، 15:12 76572915
مصرف تخم مرغ، اسفناج، توت ها، ماهی های چرب، آووکادو، آجیل و دانه ها به تقویت موها و رشد مجدد آن کمک می کند. The post برای رشد موی خود این مواد غذایی را مصرف کنید، - _نازک شدن مو و ریزش مو یکی ...
385 - برای رشد موی خود این مواد غذایی را مصرف کنید، حتما
اندیشه معاصر- پزشکی- 4 ماه پیش - چهارشنبه 17 بهمن 1403، 14:43 76572291
اندیشه معاصر- پزشکی- 4 ماه پیش - چهارشنبه 17 بهمن 1403، 14:43 76572291
مصرف تخم مرغ، اسفناج، توت ها، ماهی های چرب، آووکادو، آجیل و دانه ها به تقویت موها و رشد مجدد آن کمک می کند. - _نازک شدن مو و ریزش مو یکی از مشکلات رایجی است که افراد زیادی درگیر آن هستند، ...
386 - لیست بیماری هایی که با سبزی ها و میوه ها درمان میشوند!
جالبتر- پزشکی- 4 ماه پیش - چهارشنبه 17 بهمن 1403، 12:28 76569597
جالبتر- پزشکی- 4 ماه پیش - چهارشنبه 17 بهمن 1403، 12:28 76569597
سبزیجات بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند که می توانند نقش بسیار زیادی در درمان و کنترل بسیاری از بیماری ها دارند. لازم است بدانید که سبزیجات منبع غنی از مواد مغذی ضروری برای بدن از ...
387 - لیست بیماری هایی که با سبزی ها و میوه ها درمان میشوند!
زیرنویس نیوز- پزشکی- 4 ماه پیش - چهارشنبه 17 بهمن 1403، 12:23 76569472
زیرنویس نیوز- پزشکی- 4 ماه پیش - چهارشنبه 17 بهمن 1403، 12:23 76569472
سبزیجات بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند که می توانند نقش بسیار زیادی در درمان و کنترل بسیاری از بیماری ها دارند. لازم است بدانید که سبزیجات منبع غنی از مواد مغذی ضروری برای بدن از ...
388 - مواد غذایی مفید برای رشد مجدد مو کدام است؟
عصر ایران- پزشکی- 4 ماه پیش - چهارشنبه 17 بهمن 1403، 07:05 76563901
عصر ایران- پزشکی- 4 ماه پیش - چهارشنبه 17 بهمن 1403، 07:05 76563901
مصرف تخم مرغ، اسفناج، توت ها، ماهی های چرب، آووکادو، آجیل و دانه ها به تقویت موها و رشد مجدد آن کمک می کند. - مصرف تخم مرغ، اسفناج، توت ها، ماهی های چرب، آووکادو، آجیل و دانه ها به تقویت ...
389 - با 2 میوه و رژیم غذایی بدون قند ملاقات کنید
بازتاب آنلاین- پزشکی- 4 ماه پیش - سه شنبه 16 بهمن 1403، 22:10 76561225
بازتاب آنلاین- پزشکی- 4 ماه پیش - سه شنبه 16 بهمن 1403، 22:10 76561225
منبع مگتو به گفته متخصصان تغذیه ، گریپ فروت می تواند بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم باشد. گریپ فروت برای کاهش وزن بسیار مفید است زیرا فقط مقدار کمی قند دارد ، - به گفته متخصصان تغذیه ، ...
390 - لیست بیماری هایی که با سبزی ها و میوه ها درمان میشوند!
روز نو- پزشکی- 4 ماه پیش - سه شنبه 16 بهمن 1403، 18:43 76558673
روز نو- پزشکی- 4 ماه پیش - سه شنبه 16 بهمن 1403، 18:43 76558673
سبزیجات بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم هستند که می توانند نقش بسیار زیادی در درمان و کنترل بسیاری از بیماری ها دارند. لازم است بدانید که سبزیجات منبع غنی از مواد مغذی ضروری برای بدن از ...
391 - به هیچ عنوان لبنیات را با آهن مصرف نکنید
سلام نو- پزشکی- 4 ماه پیش - سه شنبه 16 بهمن 1403، 15:53 76556014
سلام نو- پزشکی- 4 ماه پیش - سه شنبه 16 بهمن 1403، 15:53 76556014
قرص های آهن به هیچ وجه نباید با شیر و لبنیات مصرف شود. - قرص های آهن به هیچ وجه نباید با شیر و لبنیات مصرف شود. به گزارش سلام نو به نقل از اطلاعات آنلاین، آهن یک نوع ماده معدنی است که برای ...
392 - مصرف شیر با این قرص بسیار خطرناک است
بازتاب آنلاین- پزشکی- 4 ماه پیش - سه شنبه 16 بهمن 1403، 09:25 76547892
بازتاب آنلاین- پزشکی- 4 ماه پیش - سه شنبه 16 بهمن 1403، 09:25 76547892
منبع مگتو آهن نوعی مواد معدنی است که برای بسیاری از عملکردهای بدن انسان از جمله آهن ، سلول ، سلول و تولید سالم پوست و سیستم ایمنی قوی لازم است. - آهن نوعی مواد معدنی است که برای بسیاری ...
393 - مواد غذایی مفید برای رشد مجدد مو کدام است؟
بازتاب آنلاین- پزشکی- 4 ماه پیش - سه شنبه 16 بهمن 1403، 09:25 76547888
بازتاب آنلاین- پزشکی- 4 ماه پیش - سه شنبه 16 بهمن 1403، 09:25 76547888
منبع مگتو نازک شدن مو و ریزش مو یکی از مشکلات متداول است که بسیاری از افراد درگیر آن هستند ، ممکن است افراد به طور ناگهانی ریزش مو یا یک قطعه روی پوست سر ، - نازک شدن مو و ریزش مو یکی از ...
394 - به 7 دلیل زودتر از دیگران بیمار می شوید+تصویر
پارسینه پلاس- پزشکی- 4 ماه پیش - سه شنبه 16 بهمن 1403، 09:09 76547571
پارسینه پلاس- پزشکی- 4 ماه پیش - سه شنبه 16 بهمن 1403، 09:09 76547571
به گزارش پارسینه پلاس؛ ما همیشه نمی توانیم از بیمار شدن جلو گیری کنیم اما می توانیم با رعایت و در نظر گرفتن برخی نکات کلیدی و اساسی از بروز بیشتر بیماری ها جلو گیری کنیم از مهم ترین دلایلی ...
395 - به 7 دلیل زودتر از دیگران بیمار می شوید+تصویر
جالبتر- پزشکی- 4 ماه پیش - سه شنبه 16 بهمن 1403، 09:08 76547559
جالبتر- پزشکی- 4 ماه پیش - سه شنبه 16 بهمن 1403، 09:08 76547559
به گزارش پارسینه پلاس؛ ما همیشه نمی توانیم از بیمار شدن جلو گیری کنیم اما می توانیم با رعایت و در نظر گرفتن برخی نکات کلیدی و اساسی از بروز بیشتر بیماری ها جلو گیری کنیماز مهم ترین دلایلی ...
396 - مصرف شیر با این قرص بسیار خطرناک است
شهر آرا نیوز- پزشکی- 4 ماه پیش - سه شنبه 16 بهمن 1403، 08:58 76547390
شهر آرا نیوز- پزشکی- 4 ماه پیش - سه شنبه 16 بهمن 1403، 08:58 76547390
آهن یک نوع ماده معدنی است که برای بسیاری از عملکرد های بدن انسان از جمله تولید گلبول های قرمز خون، سلول ها و پوست سالم و سیستم ایمنی قوی ضروری است. - آهن یک نوع ماده معدنی است که برای بسیاری ...
397 - مصرف شیر با این قرص بسیار خطرناک است + جزییات
فرتاک نیوز- پزشکی- 4 ماه پیش - دوشنبه 15 بهمن 1403، 19:41 76541784
فرتاک نیوز- پزشکی- 4 ماه پیش - دوشنبه 15 بهمن 1403، 19:41 76541784
آهن یک نوع ماده معدنی است که برای بسیاری از عملکردهای بدن انسان از جمله تولید گلبول های قرمز خون، سلول ها و پوست سالم و سیستم ایمنی قوی ضروری است. - به گزارش فرتاک نیوز ، شیر، کلسیم و آنتی ...
398 - مصرف شیر با این قرص بسیار خطرناک است + جزییات
همشهری آنلاین- پزشکی- 4 ماه پیش - دوشنبه 15 بهمن 1403، 19:35 76541681
همشهری آنلاین- پزشکی- 4 ماه پیش - دوشنبه 15 بهمن 1403، 19:35 76541681
آهن یک نوع ماده معدنی است که برای بسیاری از عملکردهای بدن انسان از جمله تولید گلبول های قرمز خون، سلول ها و پوست سالم و سیستم ایمنی قوی ضروری است. - به گزارش همشهری آنلاین شیر، کلسیم ...
399 - 8 راهکار برتر برای جلوگیری از پیری مغز، قلب و چشم ها
خط سلامت- پزشکی- 4 ماه پیش - دوشنبه 15 بهمن 1403، 14:13 76536353
خط سلامت- پزشکی- 4 ماه پیش - دوشنبه 15 بهمن 1403، 14:13 76536353
با مراقبت های ساده می توانید از پیری زودرس اعضای بدن جلوگیری کنید؛ روش هایی چون مرطوب نگه داشتن پوست، تغذیه مناسب برای مو و چشم و محافظت از این اعضا در برابر آسیب های محیطی مانند نور خورشید،
400 - 5 نکته برای کاهش وزن بدون ورزش
اندیشه قرن- پزشکی- 4 ماه پیش - دوشنبه 15 بهمن 1403، 11:37 76533178
اندیشه قرن- پزشکی- 4 ماه پیش - دوشنبه 15 بهمن 1403، 11:37 76533178
آیا واقعا برای کاهش وزن باید ورزش کرد؟ نه! می توانید بدون ورزش با موفقیت وزن کم کنید. در اینجا پنج روش اثبات شده برای کاهش وزن بدون ورزش را خواهید یافت. - به گزارش پایگاه خبری تحلیلی اندیشه قرن،
اخبار داغ:
عقد قرارداد دوساله عارف آقاسی با پرسپولیس بر خلاف شایعات + عکس
ورق نقل و انتقالات استقلال برگشت/ 2 خرید جدید غوغا به پا می کنند
نخستین عکس از پدرام مدنی جاسوس رژیم صهیونیستی
تصمیم عجیب باشگاه پرسپولیس/ درگیری های پشت پرده، شش بازیکن را از پرسپولیس دور کرد!
واکنش ها به جنجال جدید بیرو؛ چرا زور کسی به بیرانوند نمی رسد؟
استقلال با این دو خرید، ورق نقل وانتقالات را برمی گرداند
عقد قرارداد دوساله عارف آقاسی با پرسپولیس بر خلاف شایعات / نقل و انتقالات پرسپولیس
سورپرایز بزرگ نوراللهی در نقل و انتقالات
ماجرا های نمایندگان مجلس و خط ویژه؛ این قسمت تصادف پسر نیکزاد | جزییات جدید از حادثه میدان ونک + فیلم
قاب دوست داشتنیِ بهنام بانی و خواهرش جلب توجه کرد
خودروی شوتی یک پلیس را به شهادت رساند
تحولی بزرگ در طرح ساماندهی کارکنان دولت تا آخر خرداد 1404 | سه شرط مهم در تبدیل وضعیت نیروهای شرکتی+ ویدئو
روشن شدن تکلیف نیروهای شرکتی تا خردادماه!
خبر خوش برای گندم کاران: جایزه کیفیت در راه است!
میزان ذخایر گوشت منجمد سردخانه ها به 45 هزارتن رسید
تأکید جدی استاندار خوزستان بر جمع آوری مدارس کانکسی و سنگی / اولتیماتوم برای نوسازی مدارس فرسوده تا پایان سال
پایان ماجراجویی خطرناک؛ دستگیری عاملان سنگ پرانی به کامیون های عبوری
کدام کتاب ها به فیلم تبدیل شده اند؟
ارزش سهام عدالت افزایش یافت+جدول
زمان قطعی برق مشهد امروز چهارشنبه 7 خرداد (خاموشی برق)
پیش بینی بورس امروز چهارشنبه 7 خرداد 1404
موضوعات داغ:
نیروهای شرکتی
پیام نیازمند
فوق العاده ویژه
رئال مادرید
نمایندگان مجلس
منچستریونایتد
نقل و انتقالات
پرسپولیسی ها
فوتبال ایران
علیرضا بیرانوند
باغچه عمودی
دستگیری قاتل
جهاد دانشگاهی
دم تنگ
آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان
مینه سوتا
بازداشت اداری
همایش پیاده رویی
حوم معاملات
گچ کوبان
فولام چلسی
مبارزه شیمیایی
خودروهای عمومی
سوالات جنسی کودک
آیچی
کریم لوژی
شهر وراوی
فراتر از مرز
اقلید
نان حجیم
عباس اسماعیل بیگی
اصلاح قانون مهریه
انتقالات استقلال
باشگاه خبرنگاران
باشگاه پرسپولیس
محمدرضا شجریان
سرنوشت استقلال
فوتبال تراکتور
لیدر پرسپولیس
خرید پرسپولیس
لباس پرسپولیس
تیم ملی ایران
حقوق و دستمزد
مدارس فرسوده
شورای اسلامی
نوسازی مدارس
کلاهبرداران
شورای تامین
اصلاح قانون
قانون مهریه
سازمان برنامه و بودجه
باشگاه منچستریونایتد
تیم ملی فوتبال ایران
رژیم غاصب صهیونیستی
باشگاه رئال مادرید
راهنمایی و رانندگی
کریستیانو رونالدو
آیین دادرسی کیفری
وزیر امور خارجه
ارزش سهام عدالت
جام حذفی فوتبال
دیوان عالی کشور
رژیم صهیونیستی
برنامه و بودجه
نایب رییس مجلس
تیم ملی فوتبال
استان خوزستان
نیروی انتظامی
اتحادیه اروپا
فضاهای آموزشی
نمایشگاه کتاب
کارلو آنچلوتی
مشاوران املاک
میلیارد تومان
سازمان برنامه
افزایش سرمایه
گل گهر سیرجان
تخصیص اعتبار
ارز دیجیتال
آیین دادرسی
عقد قرارداد دوساله عارف آقاسی با پرسپولیس بر خلاف شایعات + عکس ورق نقل و انتقالات استقلال برگشت/ 2 خرید جدید غوغا به پا می کنند نخستین عکس از پدرام مدنی جاسوس رژیم صهیونیستی تصمیم عجیب باشگاه پرسپولیس/ درگیری های پشت پرده، شش بازیکن را از پرسپولیس دور کرد! واکنش ها به جنجال جدید بیرو؛ چرا زور کسی به بیرانوند نمی رسد؟ استقلال با این دو خرید، ورق نقل وانتقالات را برمی گرداند عقد قرارداد دوساله عارف آقاسی با پرسپولیس بر خلاف شایعات / نقل و انتقالات پرسپولیس سورپرایز بزرگ نوراللهی در نقل و انتقالات ماجرا های نمایندگان مجلس و خط ویژه؛ این قسمت تصادف پسر نیکزاد | جزییات جدید از حادثه میدان ونک + فیلم قاب دوست داشتنیِ بهنام بانی و خواهرش جلب توجه کرد خودروی شوتی یک پلیس را به شهادت رساند تحولی بزرگ در طرح ساماندهی کارکنان دولت تا آخر خرداد 1404 | سه شرط مهم در تبدیل وضعیت نیروهای شرکتی+ ویدئو روشن شدن تکلیف نیروهای شرکتی تا خردادماه! خبر خوش برای گندم کاران: جایزه کیفیت در راه است! میزان ذخایر گوشت منجمد سردخانه ها به 45 هزارتن رسید تأکید جدی استاندار خوزستان بر جمع آوری مدارس کانکسی و سنگی / اولتیماتوم برای نوسازی مدارس فرسوده تا پایان سال پایان ماجراجویی خطرناک؛ دستگیری عاملان سنگ پرانی به کامیون های عبوری کدام کتاب ها به فیلم تبدیل شده اند؟ ارزش سهام عدالت افزایش یافت+جدول زمان قطعی برق مشهد امروز چهارشنبه 7 خرداد (خاموشی برق) پیش بینی بورس امروز چهارشنبه 7 خرداد 1404موضوعات داغ:
نیروهای شرکتی پیام نیازمند فوق العاده ویژه رئال مادرید نمایندگان مجلس منچستریونایتد نقل و انتقالات پرسپولیسی ها فوتبال ایران علیرضا بیرانوند باغچه عمودی دستگیری قاتل جهاد دانشگاهی دم تنگ آنفلوآنزای فوق حاد پرندگان مینه سوتا بازداشت اداری همایش پیاده رویی حوم معاملات گچ کوبان فولام چلسی مبارزه شیمیایی خودروهای عمومی سوالات جنسی کودک آیچی کریم لوژی شهر وراوی فراتر از مرز اقلید نان حجیم عباس اسماعیل بیگی اصلاح قانون مهریه انتقالات استقلال باشگاه خبرنگاران باشگاه پرسپولیس محمدرضا شجریان سرنوشت استقلال فوتبال تراکتور لیدر پرسپولیس خرید پرسپولیس لباس پرسپولیس تیم ملی ایران حقوق و دستمزد مدارس فرسوده شورای اسلامی نوسازی مدارس کلاهبرداران شورای تامین اصلاح قانون قانون مهریه سازمان برنامه و بودجه باشگاه منچستریونایتد تیم ملی فوتبال ایران رژیم غاصب صهیونیستی باشگاه رئال مادرید راهنمایی و رانندگی کریستیانو رونالدو آیین دادرسی کیفری وزیر امور خارجه ارزش سهام عدالت جام حذفی فوتبال دیوان عالی کشور رژیم صهیونیستی برنامه و بودجه نایب رییس مجلس تیم ملی فوتبال استان خوزستان نیروی انتظامی اتحادیه اروپا فضاهای آموزشی نمایشگاه کتاب کارلو آنچلوتی مشاوران املاک میلیارد تومان سازمان برنامه افزایش سرمایه گل گهر سیرجان تخصیص اعتبار ارز دیجیتال آیین دادرسی
نمایندگی ساندویچ پانل
تیتر فوری
ایمپلنت دندان
کلینیک تهرانی
درمان بواسیر کلینیک پیکاطب
خرید اقساطی
خرید صندلی گیمینگ
دانلود اهنگ
خرید فالوور
موزبلاگ
تور چین قصر شیرین
اجاره میز و صندلی
ثبت شرکت در دبی
پریفرم
آجر آذرخش
طراحی سایت در مشهد
شماره نقاش ساختمان در تهران
طراحی بیلبورد
تجارتخانه آراد برندینگ
سرور اچ پی
آموزش زبان عربی
دانلود اهنگ
آهنگستان
مطالب جالب
سان موزیک
اخبار فرهنگیان
سم ساس
هدایای سازمانی
قیمت روز ایفون
رینوپلاستی
دانلود آهنگ از ربک موزیک
شیرآلات کی دبلیو سی
هزینه چاپ کتاب با ارزان ترین قیمت
چاپ کتاب ویژه رتبه بندی معلمان
قیمت تور استانبول از تهران
سیگنال کریپتو
ارزانترین سایت بلیط هواپیما
قیمت لوله پلی اتیلن
وانت بار
پایان نامه ارشد معماری
صرافی ال بانک
رزرو ارزان هتل
عطاری
آموزش ارز دیجیتال در تهران
بالابر ساختمانی
خرید اینترنتی قاب گوشی موبایل
خرید عصاره های گیاهی مایع و پودری
بلیط هواپیما
رازهای بازار فارکس
فروشگاه اینترنتی پرده دیبامک
آپ ریمیکس
برقکار شبانه روزی ساختمان
عطاری آنلاین
خرید ممبر تلگرام
وکیل ارشاد
تور لحظه آخری آنتالیا
تور لحظه آخری استانبول
تور لحظه آخری کیش
تور لحظه آخری تایلند
تور لحظه آخری
تور روسیه
تور مسافرتی
رز موزیک
خدمات مرکزی بوش
باحال مگ
خرید سابسکرایب یوتیوب
خرید فالوور واقعی
دانلود فیلم
تیتر فوری
ایمپلنت دندان
کلینیک تهرانی
درمان بواسیر کلینیک پیکاطب
خرید اقساطی
خرید صندلی گیمینگ
دانلود اهنگ
خرید فالوور
موزبلاگ
تور چین قصر شیرین
اجاره میز و صندلی
ثبت شرکت در دبی
پریفرم
آجر آذرخش
طراحی سایت در مشهد
شماره نقاش ساختمان در تهران
طراحی بیلبورد
تجارتخانه آراد برندینگ
سرور اچ پی
آموزش زبان عربی
دانلود اهنگ
آهنگستان
مطالب جالب
سان موزیک
اخبار فرهنگیان
سم ساس
هدایای سازمانی
قیمت روز ایفون
رینوپلاستی
دانلود آهنگ از ربک موزیک
شیرآلات کی دبلیو سی
هزینه چاپ کتاب با ارزان ترین قیمت
چاپ کتاب ویژه رتبه بندی معلمان
قیمت تور استانبول از تهران
سیگنال کریپتو
ارزانترین سایت بلیط هواپیما
قیمت لوله پلی اتیلن
وانت بار
پایان نامه ارشد معماری
صرافی ال بانک
رزرو ارزان هتل
عطاری
آموزش ارز دیجیتال در تهران
بالابر ساختمانی
خرید اینترنتی قاب گوشی موبایل
خرید عصاره های گیاهی مایع و پودری
بلیط هواپیما
رازهای بازار فارکس
فروشگاه اینترنتی پرده دیبامک
آپ ریمیکس
برقکار شبانه روزی ساختمان
عطاری آنلاین
خرید ممبر تلگرام
وکیل ارشاد
تور لحظه آخری آنتالیا
تور لحظه آخری استانبول
تور لحظه آخری کیش
تور لحظه آخری تایلند
تور لحظه آخری
تور روسیه
تور مسافرتی
رز موزیک
خدمات مرکزی بوش
باحال مگ
خرید سابسکرایب یوتیوب
خرید فالوور واقعی
دانلود فیلم
