چهار کار مهم برای جلوگیری از بیماری آزاردهنده دوران کهنسالی

کسانی که در طول زندگی، زیاده از حد شیرینی می خورند، ممکن است سال های آخر عمرشان زیاده از حد تلخ باشد.

با بستن متناوب یک سوراخ بینی و استفاده از دیگری، - آلزایمر یک بیماری عصبی پیش رونده است که با کاهش تدریجی حافظه و توانایی های شناختی، بر استقلال فرد تأثیر می گذارد.

از آنجا که هنوز درمان قطعی برای این بیماری وجود ندارد، پیشگیری و اتخاذ سبک زندگی سالم اهمیت ویژه ای دارد.

به گزارش تابناک ، در ادامه، نکات کلیدی برای تقویت سلامت مغز و کاهش ریسک ابتلا به آلزایمر به صورت دسته بندی شده ارائه شده است.

1.

سبک زندگی سالم     فعالیت فیزیکی منظم:    ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دویدن و شنا باعث افزایش جریان خون به مغز و کاهش آسیب سلولی می شوند.

یوگا و تمرینات کششی نیز نقش مثبتی دارند.

    تغذیه متعادل:    رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، ماهی های چرب (مانند سالمون)، آجیل (گردو و بادام) و روغن زیتون، مواد مغذی لازم برای سلامت مغز را فراهم می کند.

مصرف غلات سبوس دار و ادویه جاتی مانند زردچوبه نیز التهاب را کاهش می دهد.

مصرف نان سفید و برنج را به حداقل ممکن برسانید و اگر توانستید حذف کنید.

    خواب کافی:    7 تا 9 ساعت خواب شبانه به مغز فرصت پاکسازی مواد زائد و ترمیم سلولی می دهد.