رژیم غذایی مناسب برای بهبود کیفیت خواب

خوردن غذاهای مناسب در طول روز می تواند کلید یک خواب شبانه خوب باشد.

- خوردن غذاهای مناسب در طول روز می تواند کلید یک خواب شبانه خوب باشد.

به گزارش ایسنا، مجموعه ای از مطالعات به تدریج به یافته های جدیدی در مورد تاثیر غذاها بر خواب و کیفیت آن می رسند و نشان داده اند که برخی غذاها می توانند به بدن کمک کنند تا سطحی بهینه از هورمون های ضروری برای خواب باکیفیت را تولید کند.

این در حالیست که غذاهای دیگر ممکن است تاثیر معکوس داشته باشند و با ایجاد اختلال در سطح قند خون یا هورمون ها، فرد را بیشتر در معرض بیدار شدن های مکرر یا بی خوابی قرار دهند.

تحقیقات نشان داده اند که عادات غذایی بسیاری از بزرگسالان در ایالات متحده و کشورهای غربی برای خواب مضر است زیرا رژیم غذایی آنها سرشار از غذاهای فوق فراوری شده، شکر افزوده، کربوهیدرات های تصفیه شده و چربی های اشباع شده اند، غذاهایی که می تواند مدت زمان خواب عمیق را کاهش دهند.

خواب عمیق مرحله ای از خواب است که طی آن بدن بافت ها را ترمیم و بازسازی، سیستم ایمنی را تقویت و خاطرات را تثبیت می کند.

متخصصان دریافته اند که رژیم غذایی مناسب برای خواب، رژیمی بر پایه گیاهان و غذاهای غنی از تریپتوفان است.