تغذیه چگونه بر خواب تاثیر می گذارد

یافته ها نشان می دهد یکی از عوامل اصلی در خواب موفق، تغذیه مناسب است.

در ادامه با غذاهایی که بر روی خواب شبانه تاثیر می گذارد، از قول آیدا نجفی، - ایسنا/فارس یافته ها نشان می دهد یکی از عوامل اصلی در خواب موفق، تغذیه مناسب است.

در ادامه با غذاهایی که بر روی خواب شبانه تاثیر می گذارد، از قول آیدا نجفی، کارشناس ارشد بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی، دانشگاه علوم پزشکی شیراز آشنا می شویم.

مواد غذایی مؤثر بر خواب قهوه، نوشابه های گازدار، چای پررنگ، شکلات و کاکائو، فلفل های تند، دسرهای چرب و شیرین، غذاهای تند، مواد غذایی موثر بر کاهش آرامش فرد در خواب شبانه است.

بنابراین توصیه می شود از مصرف این قبیل غذاها قبل از خواب بپرهیزیم.

از سویی دیگر مصرف برخی غذاها مانند فرآورده های شیر، همچنین ماهی، میوه، سبزی ها و بادام، اثرات خواب آور را نشان می دهد.

نقش رژیم غذایی مدیترانه ای بر چرخه خواب رژیم غذایی مدیترانه ای نیز می تواند محرک ملاتونین(هورمون اصلی مربوط به خواب) و سروتونین (پیش ساز شیمیایی ملاتونین) باشد و از این طریق خواب را بهبود ببخشد.

تحقیقات نشان می دهد که مواد غذایی مثل شیر، ماهی قزل آلا و سالمون، آب آلبالو و کیوی که در این رژیم به وفور یافت می‏شود، می تواند در بهبود خواب مفید باشد.