چگونه از پوکی استخوان جلوگیری کنیم؟

به گزارش تابناک به نقل از ایسنا، مونا نعمتی زاده با بیان اینکه کلسیم یکی از مهم ترین عناصر معدنی است که در استخوان ها داریم، اظهار کرد: همچنین کلسیم یکی از مهم ترین عواملی است که تأمین کافی آن می تواند موجب کاهش ریسک شکستگی و مشکلات مربوط به پوکی استخوان شود.

  وی مقدار نیاز به کلسیم را در دوران مختلف زندگی متفاوت دانست و گفت: در دوران نوجوانی به بیشترین دوران میزان کلسیم نیاز است که معادل 1300 میلی گرم می شود.

  کارشناس تغذیه شبکه بهداشت و درمان مه ولات با اعلام اینکه میزان کلسیم برای خانم ها 1000 میلی گرم و آقایان 1200 میلی گرم است، افزود: لبنیات، حبوبات و ماهیان پرچرب و سبزی های برگ تیره از مهم ترین منابع غنی از کلسیم هستند.

  نعمتی زاده با بیان اینکه با قرار دادن روزانه یک لیوان شیر در وعده صبحانه به همراه مقدار کمی پنیر به همراه یک پیاله ماست برای نهار و یک پیاله برای شام و مصرف مغزیجات به میزان یک مشت بسته خود فرد و مصرف یک لیوان حبوبات پخته در طول نهار یا شام می تواند تأمین کننده مقداری از کلسیم مورد نیاز در دوران بزرگسالی باشد.

  وی افزود: چون مقدار نیاز روزانه هر فرد به کلسیم با مواد غذایی طبیعی تأمین نمی شود، با مراجعه به پزشک یا متخصص تغذیه می توان در صورت نیاز مکمل های مورد نیاز تغذیه را دریافت کرد در غیر این صورت دریاف�