ورزشی که کاهش وزن را سه برابر افزایش می دهد

نتایج تحقیقات نشان می دهد ورزش های کوتاه مدت و شدید می تواند کاهش وزن را سه برابر افزایش دهد.

- ایسنا/خراسان رضوی نتایج تحقیقات نشان می دهد ورزش های کوتاه مدت و شدید می تواند کاهش وزن را سه برابر افزایش دهد.

به نقل از سایکولوژی نیوز این ورزش که با عنوان تمرینات تناوبی شدید یا هیت(HIIT) شناخته می شود، قادر است کالری بیشتری را در مدت زمان کوتاه تری بسوزاند.

برای انجام این تمرینات به تجهیزات خاصی نیاز نیست و همه می توانند در کمتر از نیم ساعت در خانه فعالیت ورزشی داشته باشند؛ تمرینات شامل مواردی مانند پرش جک ، اسکوات ، استپ آپ و پوش آپ است.

انواع متداول تمرینات هیت شامل حرکات شدید 30 ثانیه ای و سپس استراحت و انجام حرکات با شدت بسیار کمتر است.

حرکات تناوبی با استفاده از دوچرخه، دویدن و راه رفتن سریع یا انواع تمرینات دیگر صورت می گیرد.

این مطالعه شامل 36 فرد 70 ساله با چربی احشایی(شکم) بیش از یک پوند(یک پوند معادل 453.

59 گرم است) در زنان و 4 پوند در مردان بود.

آنان یک دوره 10 هفته ای تمرینات تناوبی را دنبال کردند؛ تمرینات تناوبی فقط 18 دقیقه در روز و سه مرتبه در هفته انجام شد و شامل 40 ثانیه فعالیت و 20 ثانیه استراحت بود.

در طول 10 هفته مطالعه این افراد روزانه 36 دقیقه تمرین کردند.