کاهش اشتها و گرسنگی با 12 روش علمی

رژیم های کاهش وزن غالبا منجر به افزایش اشتها و گرسنگی شدید می شوند، به همین دلیل از دست دادن وزن و ثابت نگه داشتن آن بسیار دشوار است.

- ، به طور کلی برای از دست دادن وزن، باید کالری دریافتی تان را کاهش دهید.

پروتیین کافی بخورید اضافه کردن پروتیین به برنامه غذایی تان سبب می شود که احساس سیری تان بیشتر شود و در وعده های بعدی، غذای کمتری بخورید.

برای مثال در یک مطالعه دو صبحانه با کالری برابر، مورد مقایسه قرار گرفتند: یکی حاوی تخم مرغ و دیگری نان.

در طول 8 هفته این مطالعه، شرکت کنندگانی که تخم مرغ خورده بودند، 65 درصد وزن بیشتر و 16 درصد چربی بیشتری از دست دادند.

مواد غذایی سرشار از فیبر بخورید غذا های حاوی فیبر، سرعت خالی شدن معده را کند می کنند و بر آزاد شدن هورمون های سیری تاثیر می گذارند.

به علاوه فیبر می تواند احساس سیری را افزایش دهد.

یک مطالعه جدید، نشان داده است که افزودن غذا های مملو از فیبر مانند حبوبات و نخود سبز به وعده های غذایی، احساس سیری را تا 31 درصد افزایش می دهد.

به علاوه، ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های موجود در این مواد غذایی را نمی توان نادیده گرفت.

قهوه بنوشید قهوه قادر است اشتها را کاهش بدهد.

مطالعات نشان می دهند که قهوه آزاد شدن پپتید YY (PYY) را افزایش می دهد.