خوابیدن در یک دقیقه با تکنیکی ساده

بر خلاف داروهای آرامش بخش که اغلب هنگام شروع مصرف موثر هستند اما بعد از مدتی قدرت خود را از دست می دهند، این تمرین وقتی اولین بار آن را امتحان می کنید تاثیر کمی دارد اما با تکرار و تمرین هر بار موثرتر می شود - یک تکنیک تنفس ساده که انجام آن فقط چند ثانیه طول می کشد می تواند به شما کمک کند فقط در یک دقیقه به خواب بروید.

به گزارش باشگاه خبرنگاران جوان نوشت: بیشتر افراد با مشکلات خواب از جمله نبود خواب کافی، نداشتن خواب آرام یا ترکیبی از هر دو دست وپنجه نرم می کنند.

این ترفند 4-7-8 با خاموش کردن واکنش استرس بدن تاثیر خود را می گذارد؛ به این معنی که خوابیدن راحت تر می شود و تمام کاری که باید انجام بدهید، این است که نفس بکشید.

گاه کمبود این ماده عامل بدخوابی و بدخلقی شماست.

اندرو وِیل، پزشک و نویسنده تحصیل کرده در هاروارد، از این روش پیروی می کند و می گوید این روش به اندازه داروهای آرام بخش موثر است.

- نفس خود را به طور کامل از طریق دهان بیرون دهید و صدای وووو ایجاد کنید.

- دهان خود را ببندید و به آرامی و از طریق بینی نفس تان را داخل بکشید و در ذهن تان تا 4 بشمارید.

- نفس خود را تا هفت شماره نگه دارید.

- نفس خود را به طور کامل از طریق دهان بیرون دهید و در ذهن تان تا 8 بشمارید و صدای وووو را ایجاد کنید.