رژیم کتوژنیک دوره ای چیست؟

رژیم کتوژنیک دوره ای در میان کسانی که به دنبال رشد عضلات و بهبود عملکرد ورزشی هستند محبوب است.

- این کربوهیدرات ها سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که به بدن شما انرژی می دهند و سطح قند خون را ثابت نگه می دارند.

از غذاها و نوشیدنی های سرشار از قند - مانند آب نبات، آبمیوه، نوشابه و کیک - پرهیز کنید زیرا فاقد مواد مغذی هستند و منجر به بی نظمی قند خون می شوند که می تواند باعث افزایش گرسنگی و تحریک پذیری شود.

بازگشت سریع به کتوز بعد از مصرف زیاد کربوهیدرات، در روزهای تغذیه مجدد، باید روزه داری متناوب را رعایت کنید تا سریع به کتوز برگردید.

متداول ترین روش روزه داری متناوب شامل 16 ساعت روزه داری در روز است.

تمرینات با شدت بالا در روزهای بعد از تغذیه مجدد نیز برای دستیابی به کتوز ضمن بهینه سازی رشد عضلات توصیه می شود.

خلاصه در رژیم کتو دوره ای، شما بیشتر روزهای هفته یک رژیم استاندارد کتوژنیک را دنبال می کنید، سپس چند روز در هفته با غذاهای غنی از کربوهیدرات منابع کربوهیدرات خود را تأمین می کنید.

مزایای بالقوه تحقیقات در مورد رژیم کتوژنیک دوره ای بسیار محدود است؛ بنابراین هنوز هم ممکن است مزایایی داشته باشد.

می تواند به افزایش عضله کمک کند اگرچه برخی شواهد نشان می دهد که رژیم استاندارد کتو در ایجاد بدن حجیم بدون چربی در ورز