چگونه آسیب ورزشی به حداقل می رسد؟

برای جلوگیری از آسیب های ورزشی، روش های مختلفی وجود دارد که می توان با انجام آن ها، میزان آسیب دیدگی را به حداقل رساند.

- برای جلوگیری از آسیب های ورزشی، روش های مختلفی وجود دارد که می توان با انجام آن ها، میزان آسیب دیدگی را به حداقل رساند.

به گزارش ایسنا، تقریبا همه افراد می توانند با خیال راحت پیاده روی کنند و ورزش های سبک تا متوسط معمولا برای بزرگسالان سالم مناسب است و در صورت صدمه دیدن یا داشتن وضعیت سلامتی ناپایدار، مانند بیماری قلبی یا چندین عامل خطر بیماری قلبی، بیماری تنفسی مانند آسم، فشار خون بالا، بیماری مفصل یا استخوان (از جمله پوکی استخوان)، بیماری عصبی یا دیابت قطعا با پزشک صحبت کنید.

همچنین اگر مشکوک به بیماری هستید که در برنامه ورزشی تداخل ایجاد می کند یا علائم دردسرآمیز مانند درد قفسه سینه، تنگی نفس یا سرگیجه را تجربه کرده اید باید حتما با پزشک خود مشورت کنید.

بر اساس این مطلب که از سوی محمد مهرتاش، متخصص پزشکی ورزشی تهیه شده و در اختیار ایسنا قرار گرفته است، 15 نکته ذیل، برای جلوگیری از آسیب دیدگی موثر است.

1- برای گرم کردن و سرد کردن پنج تا 10 دقیقه وقت بگذارید.

2- برنامه ریزی کنید که به آرامی شروع کنید و سطح فعالیت خود را به تدریج افزایش دهید، مگر اینکه در حال حاضر به طور مکرر و شدید ورزش می کنید.