حرکات کششی؛ از فواید تا تکنیک مناسب

حرکات کششی به افزایش جریان خون به عضلات کمک می کنند.

خونی که به عضلات می رسد مواد مغذی و اکسیژن را در اختیار آنها قرار داده و محصولات جانبی زائد را از بافت عضله خارج می کند.

- حرکات کششی با ایجاد کشش در عضلات، افزایش انعطاف پذیری آنها و دامنه حرکت مفاصل را هدف قرار می دهند.

این حرکات می توانند به بهبود پایداری و تعادل نیز کمک کنند.

در نتیجه، حرکات کششی بدون در نظر گرفتن سن یا سطح آمادگی جسمانی فرد، بخش مهمی از هر ، بنابر راهنمای فعلی کالج پزشکی ورزشی آمریکا، بیشتر افراد باید تمرینات انعطاف پذیری برای هر یک از گروه های عضلانی-تاندونی اصلی (شانه ها، سینه، گردن، نیم تنه بالایی، کمر، کفل ها، قسمت جلوی پا، قسمت پشت پا و قوزک ها) را حداقل دو بار در هفته انجام دهند.

اما اگر تمرینات کششی را هر روز انجام دهید، بهبود بیشتری را در دامنه حرکت خود شاهد خواهید بود.

فواید حرکات کششی افراد بسیاری بر این باورند که حرکات کششی می تواند به پیشگیری از آسیب دیدگی ها و درد پس از انجام تمرینات ورزشی کمک کند.

پژوهش های چندانی پشتیبان این ادعاها نیستند، اما این به معنای نادیده گرفتن حرکات کششی نیست.

این تمرینات می توانند فواید بسیاری را ارائه کنند.