چند توصیه برای بهبود کیفیت خواب در شرایط شیوع کرونا

خواب سالم می تواند تفاوت زیادی در کیفیت زندگی افراد ایجاد کند.

- خواب سالم می تواند تفاوت زیادی در کیفیت زندگی افراد ایجاد کند.

به گزارش ایسنا، در شرایط شیوع کروناویروس و اعمال محدودیت و قرنطینه خانگی ممکن است افراد با اختلال در نظم خواب خود دچار شوند و این در حالی است که خواب آشفته یا کمبود خواب سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند.

می توانید برای حفظ بهداشت و کیفیت خواب خود نکات زیر را که به نقل از پایگاه اطلاع رسانی بنیاد خواب آورد شده است، رعایت کنید: 1) ساعت خواب و بیداری ثابت خود را در تمام طول هفته و حتی آخر هفته ها حفظ کنید.

این کار ساعت بدن شما را تنظیم کرده و کمک می کند شب ها راحت تر به خواب فرو رفته و در طول شب از خواب بیدار نشوید.

2) یک مراسم آرامش بخش مخصوص خواب را تمرین کنید.

یک فعالیت آرامش بخش و منظم درست قبل از خواب به دور از چراغ های روشن باعث جدا شدن زمان خواب شما از فعالیت هایی می شود که هیجان، استرس یا اضطراب ایجاد کرده و می توانند خوابیدن، بیدار شدن و خواب عمیق یا حفظ خواب در طول شب را دشوارتر سازند.

3) اگر شب ها برای خوابیدن به مشکل می خورید از چرت زدن به ویژه در بعدازظهرها خودداری کنید.

اگرچه چرت زدن می تواند انرژی شما را در طول روز حفظ کرده و به سرحال بودن شما منجر شود اما در صورتی که زمان خواب شب به مشکل برخورده و