5 اقدام ساده برای افزایش کیفیت خواب شبانه

کیفیت خواب شما می تواند بر هر چیزی از سطوح انرژی تا خلق و خو، تفکر شفاف، کنترل بر خود، اندازه دور کمر، شرایط سیستم ایمنی بدن و سلامت کلی تاثیرگذار باشد.

- کیفیت خواب شما می تواند بر هر چیزی از سطوح انرژی تا خلق و خو، تفکر شفاف، کنترل بر خود، اندازه دور کمر، شرایط سیستم ایمنی بدن و سلامت کلی تاثیرگذار باشد.

با این وجود، افراد بسیاری همچنان به شرایط خواب خود توجه نداشته و به میزان کافی نمی خوابند.

به گزارش ایسنا، عصر ایران به نقل از لیو استرانگ نوشت: در شرایطی که عوامل بسیاری وجود دارند که در توانایی به خواب رفتن و خواب باقی ماندن انسان تاثیرگذار هستند، شما می توانید با رعایت برخی موارد به این کار کمک کنید.

کنترل روشنایی اتاق خواب به حس بینایی خود توجه داشته باشید.

مواردی مانند ساعت زنگ دار، تلفن همراه، چراغ های خیابان یا حتی ماه کامل ممکن است بر کیفیت خواب شما تاثیرگذار باشند.

این منابع نور یک پیام بیداری را به مغز ارسال می کنند که تولید ملاتونین یا هورمون خواب در بدن را کاهش می دهد و به خواب رفتن و خواب باقی ماندن را دشوار می سازد.

اتاق خواب خود را برای تجربه خواب خوب شبانه به طور کامل تاریک کنید.

از پوشش های تیره برای مسدود کردن نور بیرون استفاده کنید.