برای کاهش اضطراب در شرایط بحران احساس امنیت را به ذهنتان القا کنید

دکتر مریم مسعودی روز سه شنبه در گفت و گو با ایرنا در ارتباط با راهکارهایی برای کاهش سطح اضطراب و استرس در شرایط بحران، افزود: یکی از بهترین روش ها برای کنترل اضطراب این است که سیستم عصبی را به وسیله تنفس دیافراگمی آرام کنید که انجام این عمل به مدت چند دقیقه، این پیام را به مغز شما مخابره می کند که شما واقعاً در معرض خطر نیستید و بدنتان را از حالت تشنج، در حالت آرامش قرار می دهد.

او گفت: اگر هر بخشی از مغز شما سیگنال هایی مبنی بر اینکه شما در خطر هستید (خطری که وجود خارجی ندارد) ارسال کند، شما باید به آرامی خودتان را از این ترس بیرون بکشید و ذهنتان را متقاعد کنید که در امان هستید، امنیت دارید و اکنون خطری تهدیدتان نمی کند.

او نفس عمیق کشیدن را دیگر راهکار کاهش اضطراب دانست و تصریح کرد: پنج دقیقه استراحت کنید و روی تنفس خود تمرکز داشته باشید، صاف بنشینید، در حالی که چشمان خود را بسته اید، یکی از دست ها را روی شکم خود قرار دهید و به آرامی و از طریق بینی تنفس کنید.

احساس کنید که هوای تنفس شده از طریق شکم جریان پیدا می کند و تا رسیدن به بالای سر ادامه می یابد.

این روند را به شکل معکوس از طریق بازدم دهان خود تکرار کنید.

توصیه دیگر این روانشناس تمرین در زمان حال بودن است و در توضیح این توصیه گفت: پنج دقیقه به خود فرصت دهید و تنها روی یک ر�