توصیه هایی برای سحرخیزی

یک مطالعه جدید نشان می دهد افراد شب زنده دار می توانند ساعت بدن خود را تنها طی سه هفته تغییر داده و به افرادی سحرخیز تبدیل شوند.

- به گزارش ایسنا، پزشکان می گویند ایجاد تغییراتی در الگوی خواب افرادی که معمولا دیر به خواب می روند، می تواند به طور قابل توجهی منجر به بهبود سلامت آن ها شود.

افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند، اعلام کردند زمانی که در الگوی خواب خود تغییراتی ایجاد کرده اند، احساس تنش و افسردگی کمتری داشته و در طول روز نیز کمتر خواب آلوده هستند.

در این مطالعه از سوی متخصصان سه دانشگاه بیرمینگهام و ساری در انگلیس و موناش در استرالیا، حدود 22 فرد شب زنده دار با میانگین ساعت خواب 2:30 صبح و میانگین ساعت بیداری 10:15 صبح شرکت کردند.

افرادی که در این مطالعه شرکت داشتند برای سه هفته موارد زیر را رعایت کردند: - دو تا سه ساعت زودتر از معمول از خواب برخاسته و پس از بیدار شدن با باز کردن پنجره های اتاق در معرض نور خورشید و روشنایی روز قرار بگیرند.

- در اسرع وقت پس از بیداری، صبحانه بخورند.

- فقط صبح ها ورزش کنند.

- هر روز سر یک ساعت ثابت ناهار بخورند و پس از ساعت هفت عصر دیگر چیزی نخورند.

- پس از ساعت سه بعدازظهر از مصرف کافیین خودداری کنند.