10 غذای گیاهی حاوی کلسیم

به ازای 28 گرم از بادام 82 میلی گرم کلسیم وجود دارد.

در میان آجیل ها، بادام سرشار از پروتیین، روغن های سالم، ویتامین B و سایر مواد معدنی همچون کلسیم است.

- بادامی که در روغن سالم تفت داده شده کلسیم بیشتری از بادام خام دارد.

شما می توانید بادام برش خورده را روی سالاد و سایر مواد غذایی بریزید.

زمانی که در مورد غذاهای غنی از کلسیم فکر می کنید، شاید شیر و محصولات لبنی اولین چیزی است که به ذهنتان خطور می کند.

اگرچه شیر برای داشتن استخوان هایی سالم ضروری است(یک فنجان شیر حاوی 280 میلی گرم کلسیم است) اما همیشه نمی توان از لبنیات استفاده کرد.

در این مقاله قصد داریم 10 غذای گیاهی را معرفی کنیم که حاوی کلسیم است:1- کلم بوک چوی:کلسیم: به ازای نصف پیمانه کلم بوک چوی 79 میلی گرمساقه های سبز یا سفید این کلم زمانی که پخته شود نیز ترد باقی می ماند.

این کلم سرشار از کلسیم، ویتامین C و آنتی اکسیدان است.

بوک چوی در غذاهای آسیایی زیاد دیده می شود.