در 60 ثانیه به خواب بروید

دم و بازدم متناوب بر میزان آدرنالین ترشح شده در بدن اثر گذاشته و ضربان قلب را کاهش می دهد.

ممکن است در اوایل کار کمی اذیت شوید، اما به سرعت این مشکل از بین می رود.

- کافی است ثانیه ها را به خاطر داشته باشید.

بی خوابی یکی از مشکلات جوامع امروز است و بسیاری گرفتار آن هستند.

رژیم غذایی نامناسب، خیره شدن طولانی مدت به صفحه مانیتور یا گوشی هوشمند و استرس از جمله دلایل بی خوابی هستند.

برداشتن تمرکز از روی مغز پیش از خواب هم اصلا کار آسانی است.

اما این مشکل شاید راه حلی داشته باشد که بتوانید به کمک آن در کوتاه ترین زمان ممکن به خواب روید.

آیا تکنیک 4-7-8 را شنیده اید؟ دکتر اندرو وِیل، دانش آموخته دانشگاه هاروارد و ابداع کننده این روش، می گوید که روشش در واقع یک تکنیک تنفسیِ ضد استرس است.

روش 4-7-8 به مهارت خاصی نیاز ندارد و به سادگی می توان آن را اجرا کرد.

کافی است این سه قانون را به یاد بسپارید.

اول اینکه باید به مدت 4 ثانیه از راه بینی تنفس کنید.

سپس نفستان را به مدت 7 ثانیه حبس کنید.

در آخر نیز عمل بازدم را مستقیما از راه دهان به مدت 8 ثانیه انجام دهید.

این روش باعث آزاد شدن مواد شیمیایی آرام بخش در مغز شده و ضربان قلب را کاهش می دهد.

بدن آماده خواب می شود.