چگونه در بهار فعالیت های بدنی خود را شروع کنیم؟

در بهار که روزها طولانی و گرم تر می شود، تمایل به بیرون از خانه رفتن و انجام فعالیت های ورزشی برای زدودن تنبلی و کسالت فصل سرما زیاد می شود.

- به گزارش جماران؛ برای شروع فعالیت های بدنی در فصل بهار، به طوری که موثر و در عین حال ایمن باشد، به راهکارها و توصیه های زیر دقت کنید: 1.

شروع آهسته و به تدریج فعالیت های ورزشی خبرآنلاین نوشت؛ بدن پس از گذراندن فصل زمستان نمی تواند به سرعت خود را برای بهار و فعالیت های ورزشی هماهنگ کند.

بنابراین حرکات ورزشی تان را با تمرین های ساده ای مثل پیاده روی، شنا یا دوچرخه سواری سبک شروع کنید و پس از چند روز به آرامی و به تدریج شدت فعالیت هایتان را افزایش دهید.

2.

گرم و سرد کردن بدن پیش از فعالیت های ورزشی، بدن تان را باید گرم کنید و پس از پایان این فعالیت ها، آن را سرد کنید.

این مراحل به شما کمک می کند تا از آسیب دیدگی در امان بمانید.

برای گرم و سرد کردن بدن بهتر است چند حرکت کششی انجام دهید.

3.

هدف گذاری و پیگیری پیشرفت داشتن هدف مشخص برای ورزش کردن به شما انگیزه می دهد تا به برنامه ورزشی خود پایبند بمانید و شاهد پیشرفت تان، که کاهش وزن یا بالا بردن قوای جسمانی است، باشید.

4.

پوشیدن لباس و کفش مناسب برای شروع فعالیت های ورزشی باید لباس راحت و کفش ورزشی مناسب انتخاب کنید.