سبزیجات و 15 گزینه برتر که گوارش را بهبود می دهند/ نیاز روزانه ما به فیبر به تفکیک جنس و سن

برای اطمینان از دریافت کافی فیبر، باید هوشمندانه غذا بخورید و از مواد غذایی کامل و مغذی مانند سبزیجات تازه، استفاده کنید و این ها را جایگزین غذاهای فرآوری شده فاقد فیبر کنید.

- برای اطمینان از دریافت کافی فیبر، باید هوشمندانه غذا بخورید و از مواد غذایی کامل و مغذی مانند سبزیجات تازه، استفاده کنید و این ها را جایگزین غذاهای فرآوری شده فاقد فیبر کنید.

ممکن است به عملکرد مغز کمک کند.

یام سیب زمینی های هندی گیاهان چندساله علفی بالا رونده ای هستند که برای مصرف غده های نشاسته ای آن در آفریقا، آسیا، آمریکای مرکزی و جنوبی و اقیانوسیه کشت می شود.

انواع بسیار مختلفی از سیب زمینی هندی وجود دارد.

اگر چه در بخش هایی از ایالات متحده و کانادا برخی از انواع سیب زمینی شیرین (Ipomoea batatas) نیز به نام یام شناخته می شود.

8.

بروکلی هر فنجان انواع فیبر فیبرهای خوراکی به دو گروه فیبرهای محلول و نامحلول طبقه بندی می شوند.

فیبر قابل حل آب را جذب کرده و در روده مانند ژل می شود.

این فیبر از میکروب های مفید روده پشتیبانی کرده و به کاهش سطح کلسترول و خطر بیماری های قلبی کمک می کند.

فیبر غیرقابل حل حجم مدفوع را افزایش داده و سرعت عبور آن از سیستم گوارش را بیشتر می کند، که باعث کاهش یبوست می شود.