با بیش از 20 خوراکی تامین کننده ویتامین D آشنا شوید

مصرف ویتامین D برای بدن بسیار مهم و ضروری است و کمبود آن می تواند موجب بروز مشکلات و عوارض جدی شود.

- مصرف ویتامین D برای بدن بسیار مهم و ضروری است و کمبود آن می تواند موجب بروز مشکلات و عوارض جدی شود.

سبک زندگی حال حاضر، بسیاری از افراد جامعه را با کمبود ویتامین D مواجه ساخته است.

به گزارش خبرآنلاین، ویتامین D مورد نیاز بدن از طریق قرار گرفتن در معرض مستقیم نور خورشید تامین می شود و اگر این رویه روزانه بین ده تا پانزده دقیقه انجام شود نیاز بدن به ویتامین D کامل مرتفع می شود.

میزان جذب این ویتامین باید 400 واحد روزانه باشد؛ حتی بسیاری از سازمان های سلامت و بهداشت بر 600 واحد در روز تاکید دارند در صورتی که فرد نور خورشید دریافت نمی کند، 1000 واحد در روز را باید دریافت کند.

ویتامین D به جذب راحتتر کلسیم کمک می کند.

از این رو کمبود این ویتامین یا فقر آن موجب عدم جذب کلسیم به مقدار کافی در بافت های استخوانی و در نتیجه منجر به پوکی استخوان می شود.

جالب است بدانید بدن قادر به تولید ویتامین دی است؛ یعنی علاوه بر منابع غذایی غنی این ویتامین با ساز و کاری خاص در بدن هم تولید می شود.

لیست مواد غذایی و خوردنی هایی که ویتامین دی دارند: آب پرتقال تقریباً 2-3% مردم جهان به خوردن شیر آلرژی و حساسیت دارند و همچنین 75% آن ها درگیر عدم تحمل لاکتوز هستند.