تمرینات ورزشی آخر شب موجب بدخوابی می شود

طبق یک مطالعه جدید که توسط دانشگاه موناش استرالیا انجام شد، ورزش کردن نزدیک به زمان خواب ممکن است کیفیت خواب و سلامت قلب را مختل کند.

- به گزارش به نقل از رویترز، محققان دریافتند که تمرین های با شدت بالا در طی چهار ساعت قبل از خواب با دیرتر به خواب رفتن، خواب کم تر و بی کیفیت تر، افزایش ضربان قلب در شب و کاهش تغییرات ضربان قلب مرتبط است.

این مطالعه، 14689 نفر را در سراسر جهان طی یک سال با استفاده از دستگاه های بیومتریک WHOOP Strap ردیابی کرد.

جاش لئوتا ، نویسنده ارشد این مقاله از دانشکده علوم روانشناسی دانشگاه موناش، گفت: ورزش شدید در عصر می تواند بدن را در حالت هوشیاری بالا نگه دارد.

به گفته محققان، فعالیت هایی مانند تمرین تناوبی با شدت بالا، فوتبال، یا دویدن طولانی از جمله مختل کننده ترین ها بودند و افزودند که این یافته ها حتی پس از محاسبه متغیرهایی مانند سن، جنسیت، سطح آمادگی جسمانی و خواب شب قبل هم ثابت ماند.

محققان پیشنهاد می کنند تا چهار ساعت قبل از خواب از انجام ورزش های سنگین اجتناب کنید و به جای آن فعالیت های سبک مانند دویدن آهسته یا شنا را انتخاب کنید تا اختلال خواب را به حداقل برسانید.