راهکاری ساده برای خاموش کردن افکار مزاحم هنگام خواب

اگر ذهنتان هنگام تلاش برای خوابیدن فعالیتش چند برابر می شود، ممکن است راهی برای مهار این افکار سرکش وجود داشته باشد.

این روش «بُر زدن شناختی» (cognitive shuffling) نام دارد و شامل تصویرسازی تصاویر تصادفی برای کمک به خواب رفتن است.

- اگر ذهنتان هنگام تلاش برای خوابیدن فعالیتش چند برابر می شود، ممکن است راهی برای مهار این افکار سرکش وجود داشته باشد.

این روش بُر زدن شناختی (cognitive shuffling) نام دارد و شامل تصویرسازی تصاویر تصادفی برای کمک به خواب رفتن است.

آیا تا به حال تجربه کرده اید که با وجود خستگی زیاد، به محض قرار گرفتن سرتان روی بالش، افکارتان شروع به جولان دادن کنند؟ همانطور که ذهنتان از موضوعی به موضوع دیگر می پرد، پیامی که فراموش کردید پاسخ دهید، مکالمه ای که به خوبی مدیریت نکردید، یا خاطره ای خجالت آور از پنج سال پیش، خاموش کردن این افکار برای خوابیدن غیرممکن به نظر می رسد.

به گزارش روزیاتو، روانشناسان این گردباد افکار منفی تکراری و نگرانی های بیش از حد را نشخوار فکری یا اختلال ذهنی می نامند.

برای بسیاری از ما، این الگوی فکری، تمرکز بر اشتباهات، احساسات منفی و ناراحتی ها، حتی ناخودآگاه است.

تأثیرات مخرب نشخوار فکری بر سلامت روان متخصصان می گویند نشخوار فکری می تواند بر سلامت روان تأثیر بگذارد و حتی علائم افسردگی یا اضطراب ر�