دردهای استخوانی با کمبود این ویتامین مرتبط است

ویتامین D برای سلامت استخوان ضروری است و ممکن است جلوی برخی از سرطان ها را بگیرد.

- 3 بازدید علائم کمبود ویتامین D می تواند شامل خستگی و استخوان درد و نوسانات خلقی و عضله درد و ضعف باشد.

به گزارش تابناک ، کمبود ویتامین D اگر مزمن شود می تواند باعث نرمی استخوان شود.

کمبود مزمن ویتامین D می تواند منجر به سرطان و بیماری های خودایمنی نیز بشود.

بیشتر افراد بزرگسال به 15 میکروگرم و افراد بالای 70 سال به 20 میکروگرم ویتامین D در روز نیاز دارند.

خوردن سه وعده شیر یا ماست غنی شده با ویتامین D در روز و ماهی های چرب مثل سالمون دو بار در هفته می تواند ویتامین D موردنیاز بدنتان را تأمین کند.

هر روز چنددقیقه ای زیر نور آفتاب باشید تا بدنتان بتوانید ویتامین D بسازد.

10 تا 30 دقیقه دو سه روز در هفته زیر نور مستقیم خورشید قرار بگیرید.

البته دریافت ویتامین D تنها از راه تغذیه و نور خورشید معمولاً کافی نیست و بیشتر افراد به مصرف مکمل نیز نیاز دارند.