تغذیه مناسب نوجوانان روزه اولی

نوجوانان در اولین روزه های خود با تغذیه متعادل، از ضعف و تشنگی جلوگیری کرده و رشدشان را حفظ کنند.

- به گزارش تابناک به نقل از مهر، سمیه فتاحی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی گفت: نوجوانانی که برای اولین بار روزه می گیرند، به دلیل قرار داشتن در سن رشد، نیاز دارند که تغذیه شان به گونه ای باشد که علاوه بر تأمین انرژی، مواد مغذی مورد نیاز برای رشد بدنشان را فراهم کند و به همین دلیل، توجه به تغذیه در وعده های سحری و افطار اهمیت زیادی دارد.

وعده سحری؛ مواد غذایی مناسب و ضروری وی افزود: در وعده سحری، توصیه می شود از مواد غذایی چرب و شیرین پرهیز شود، زیرا این مواد باعث تشنگی بیشتر در طول روز می شوند و به جای آن، بهتر است از مواد غذایی پروتیینی مانند گوشت، تخم مرغ، حبوبات و لبنیات استفاده شود.

همچنین، مصرف میوه ها و سبزیجات در کنار کربوهیدرات هایی مثل برنج، نان یا سیب زمینی توصیه می شود.

نوشیدنی های مناسب در سحر فتاحی ادامه داد: نوجوانان بهتر است از نوشیدنی های حاوی کافیین مانند چای و قهوه کمتر استفاده کنند، زیرا این نوشیدنی ها باعث دفع آب بدن و افزایش احساس تشنگی در طول روز می شوند.

در عوض، نوشیدنی هایی مانند آب و دوغ کم نمک می توانند گزینه های بهتری باشند.