راهنمای ورزش حرفه ای در ماه رمضان

ورزشکاران حرفه ای در ماه مبارک رمضان باید بر اساس پروتکل تمرینی و غذایی خاصی پیش بروند تا بهترین عملکرد ورزشی را داشته باشند.

- ورزشکاران حرفه ای در ماه مبارک رمضان باید بر اساس پروتکل تمرینی و غذایی خاصی پیش بروند تا بهترین عملکرد ورزشی را داشته باشند.

به گزارش ایسنا، ورزشکاران حرفه ای نسبت به سایر ورزشکاران اگر قصد دارند بهترین عملکرد و بازدهی را داشته باشند باید به نکات خاصی از جمله زمان تمرین، شدت، نوع تمرین و.

توجه داشته باشند.

بر اساس این مطلب که در پاسخ به سوال ایسنا از سوی کمیته آموزش و پژوهش فدراسیون پزشکی ورزشی تحت عنوان راهنمای تمرین ورزشکاران حرفه ای در ماه مبارک رمضان در آستانه مباه مبارک رمضان تهیه شده، آمده است: بهترین زمان تمرین: 1.

5 تا 2 ساعت بعد از افطار: ایده آل برای تمرینات قدرتی و هوازی با شدت متوسط تا بالا.

45 تا 60 دقیقه قبل از افطار: مناسب برای تمرینات سبک، حرکات کششی و تمرینات تاکتیکی.

بین افطار و سحر: در صورت داشتن فرصت کافی، می توان تمرینات اصلی را در این بازه انجام داد.

شدت و نوع تمرین: تمرینات قدرتی: وزنه های سبک تر با تعداد تکرار بیشتر (6 تا 12 تکرار) برای حفظ توان عضلانی.

تمرینات هوازی: کوتاه اما با شدت مناسب (20 تا 30 دقیقه)، اینتروال یا steady-state.