خوراکی های نفخ ساز و غیر نفخ ساز: چه بخوریم؟

نفخ یک مشکل رایج است که اغلب به دلیل یبوست، هورمون ها، گاز اضافی، استرس، تحرک ناکارآمد معده، سندرم روده تحریک پذیر و بیماری التهاب روده ایجاد می شود.

- طیف گسترده ای از میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب وجود دارن که احتمالاً به کاهش نفخ شما کمک کنند.

برخی از این خوراکی های بهبود دهنده نفخ عبارتند از: آووکادو آووکادو، میوه ای بسیار مغذی است که مقدار مناسبی از فولات و ویتامین های C و K را در هر وعده به شما ارائه می دهد.

این میوه همچنین سرشار از پتاسیم به حساب می آید.

این ماده معدنی به تنظیم تعادل مایعات و سطح سدیم برای جلوگیری از احتباس آب که ممکن است به نفخ منجر شود ، کمک می کند.

آووکادو همچنین دارای فیبر بالایی است که به آرامی در دستگاه گوارش شما حرکت می کند تا از منظم بودن آن پشتیبانی و از یبوست و نفخ جلوگیری کند.

خیار خیار از حدود 95 درصد آب تشکیل شده است.

خوردن خوراکی های غنی از آب به شما کمک می کنند تا هیدراته بمانید.

همین می تواند از احتباس آب در معده جلوگیری و احتمالاً به کاهش نفخ ناشی از کم آبی کمک کند.

برخی تحقیقات نشان می دهد که خیار به تسکین علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS) مانند نفخ، شکم درد و اسهال کمک می کند.