توصیه هایی مهم و مفید برای سلامت قلب و عروق

سبک زندگی سالم موارد مختلف از رژیم غذایی سالم تا ورزش منظم را شامل می شود.

- به گزارش تابناک به نقل از ایسنا، در ایالات متحده، فوریه ماه سلامت قلب در نظر گرفته می شود و به همین مناسبت پزشکان و مراقبان بهداشتی با آگاهی رسانی در مورد عوامل خطرزای این بیماری، بر پیروی از سبک زندگی سالم به منظور پیشگیری از ابتلا به بیماری های مربوط به قلب و عروق تاکید می کنند.

در ادامه به چند توصیه مفید در همین رابطه خواهیم پرداخت: رژیم غذایی مفید برای قلب رژیم غذایی دَش (DASH) که به عنوان روشی برای کاهش فشار خون بالا از طریق تغذیه شناخته می شود و بر کاهش مصرف سدیم، استفاده از ادویه ها به جای نمک برای طعم دهی به غذا، مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتیینی سالم تر مانند مغزها، مرغ و ماهی بیشتر تاکید دارد برای تقویت سلامتی قلب و عروق توصیه می شود.

 این مواد غذایی غنی از پتاسیم، کلسیم، منیزیم و فیبرند.

کارشناسان توصیه می کنند چنانچه به مصرف میوه ها و سبزیجات زیاد عادت ندارید به جای تغییر کلی برنامه غذایی خود، آنها را به تدریج به رژیم غذایی تان اضافه و بر غذاهای غنی از فیبر تمرکز کنید.

مثلا می توانید به ساندویچ  مورد علاقه تان کمی اسفناج یا هویج اضافه کنید یا اینکه به پاستای محبوبتان قارچ ، فلفل دلمه ای یا نخود فرنگی بیفزایید.