کم خواب یا بدخواب هستید؟ این 5 ماده غذایی را بخورید

صرف نظر از کاستی ها و عادات ناسالم خواب، تغذیه نیز می تواند در کیفیت خواب شما نقش داشته باشد.

- صرف نظر از کاستی ها و عادات ناسالم خواب، تغذیه نیز می تواند در کیفیت خواب شما نقش داشته باشد.

 طبق بیانیه مشترک آکادمی پزشکی خواب آمریکا و انجمن تحقیقات خواب در سال 2015، بزرگسالانی که به طور منظم کمتر از هفت ساعت در شب می خوابند، در معرض خطر ابتلا به مشکلاتی مانند چاقی، دیابت، فشار خون بالا و افسردگی هستند.

به گزارش خبرآنلاین، شواهد نشان می دهد که الگوهای غذایی غنی از مواد مغذی شامل میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتیین های بدون چربی در ایجاد یک الگوی خواب سالم، مناسب تر هستند.

5 ماه غذایی که به شما کمک می کند کمیت و کیفیت موردنظرتان را در فرایند خواب اعمال کنید، عبارتند از: 1) آلبالو ملاتونین، هورمونی مؤثر در تنظیم ریتم شبانه روزی است و به طور طبیعی در مجموعه کوچکی از مواد غذایی وجود دارد و یکی از این مواد غذایی آلبالو است.

براساس مطالعات، افرادی که در رژیم روزانه خود آب آلبالو مصرف می کنند، مدت زمان و کیفیتی مطلوبی را هم در خواب تجربه می کنند.

2) کیوی بر اساس نتایج یک مطالعه، بزرگسالانی که دچار اختلالات خواب بودند، پس از چهار هفته مصرف منظم کیوی، با تسریع در روند به خواب رفتن، کاهش بیداری های نابه هنگام شبانه و افزایش کیفیت خوا�