نشانه های هشداردهنده کمبود انواع ویتامین و روش های رفع آنها

ویتامین D که به «ویتامین خورشید» نیز معروف است، نقشی حیاتی در عملکرد سیستم ایمنی و سلامت عمومی بدن دارد.

این ویتامین از طریق نور خورشید در پوست تولید می شود، - کمبود ویتامین B12 می تواند باعث نوعی کم خونی به نام کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12 یا اسیدفولیک (فولات) شود.

در این شرایط، بدن گلبول های قرمز بزرگی تولید می کند که عملکرد درستی ندارند.

این وضعیت می تواند باعث خستگی شدید شود، به طوری که انجام کارهای روزانه را دشوار کند.

علاوه بر این، علائم عصبی مانند مورمور شدن در اندام ها، افسردگی، و اختلال در تعادل یا حافظه نیز می تواند نشان دهنده کمبود B12 باشد.

در موارد شدید و درمان نشده، این علائم ممکن است دائمی شوند.

افراد مسن بیشتر در معرض خطر هستند.

مطالعات نشان داده اند که حدود یک دهم افراد بالای 75 سال و یک بیستم افراد بین 65 تا 74 سال با این کمبود مواجه اند.

چگونه کمبود ویتامین B12 را جبران کنیم؟ ویتامین B12 عمدتاً در منابع حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ، و لبنیات یافت می شود.

خوشبختانه، بدن انسان به مقدار کمی از این ویتامین نیاز دارد (حدود 2.

4 میکروگرم در روز).

برای افراد وگان، مصرف مخمرهای تغذیه ای که غنی از ویتامین B12 هستند، توصیه می شود.