چگونه هوس شیرینی را مهار کنیم؟

یک میان وعده یا بار انرژی سرشار از پروتیین می تواند مانند یک خوراکی لذت بخش باشد و به کنترل میل شما به شکر کمک کند.

به دنبال گزینه هایی باشید که کمتر از 8 گرم شکر افزوده و بیش از 200 کالری داشته باشند.

- به گزارش تابناک، میل به شکر بسیار رایج است، زیرا انسان ها با تمایل ذاتی به شیرینی متولد می شوند.

کربوهیدرات های ساده، مانند شکر، نواحی مغز را تحریک می کنند و اندورفین (“هورمون های حس خوب”) ترشح می کنند که مقاومت در برابر غذا هایی مانند کیک تولد یا کوکی هارا ناممکن می کند.

اما در حالی که کمی زیاده روی گاهی خوب است، مصرف بیش ازحد شکر افزوده می تواند به سلامتی شما آسیب برساند.

به نقل از eatthis، یک فرد بالغ آمریکایی به طور متوسط هر روز حدود 17 قاشق چای خوری (68 گرم) شکر افزوده مصرف می کند؛ تقریباً سه برابر مقدار توصیه شده توسط انجمن قلب آمریکا.

این مقدار برای زنان 6 قاشق چای خوری (25 گرم) و برای مردان 9 قاشق چای خوری (36 گرم) در روز است.

رژیم های غذایی سرشار از شکر افزوده با مشکلاتی همچون چاقی، دیابت، بیماری های قلبی، التهاب سیستمیک و سایر مشکلات سلامتی مرتبط هستند.

مطالعه ای که در Nutrition Research and Practice منتشر شده، نشان می دهد که افرادی که شکر افزوده بیشتری مصرف می کنند، بیشتر در معرض پیامد های منفی سلامتی و حتی افزایش خطر مرگ قرار دارند.