بهترین ویتامین ها برای تقویت استخوان

آیا شما به اندازه کافی 13 ویتامینی را که بدنتان به آن احتیاج دارد، دریافت می کنید؟ این ویتامین ها را در این مطلب به شما معرفی می کنیم و می گوییم آنها را چطور دریافت کنید.

- 13 ویتامینی که بدن شما به آن احتیاج دارد، این ها هستند: ویتامین A ،C ،D ،E ،K و ویتامین های گروه B شامل ویتامین B1، B2، B3، B5، B6 B7، B9 و B12.

به گزارش تابناک ، 4 ویتامین محلول در چربی A، D، E، K در بافت چربی بدن ذخیره می شوند.

9 ویتامین دیگر محلول در آب هستند و به همین دلیل باید به طور مرتب تأمین شوند، چراکه با ادرار از بدن خارج می شوند.

ویتامین B12 تنها ویتامین محلول در آب و چربی است که در کبد ذخیره می شود.

ویتامین Aویتامین A نقش مهمی در رشد سلول ها دارد.

این ویتامین در ضمن باعث پوست، مو، ناخن، لثه، غدد، استخوان و دندان سالم می شود.

از شب کوری و احتمالا از سرطان کبد جلوگیری می کند.

از کجا ویتامین A دریافت کنیم: ماهی سالمون و دیگر ماهی های آب های سرد، زرده تخم مرغ و محصولات لبنی غنی شده.

ویتامین Dبه عنوان یک ویتامین ضروری، ویتامین D به جذب کلسیم کمک می کند و دندان ها و استخوان ها را محکم می کند.

از کجا ویتامین D دریافت کنیم: شیر غنی شده، نوشیدنی غنی شده سویا یا برنج، کره، زرده تخم مرغ، ماهی چرب، روغن ماهی و قرار گرفتن در معرض نور خورشید.