4 حرکات اصلاحی برای تقویت زانو

زانوها بسیار مستعد آسیب و درد هستند و به طور کلی حرکات ورزشی پایین تنه، می توانند فواید بسیار زیادی برای دردهای پا به ویژه زانو درد به همراه داشته باشند و حتی می توانند سبب افزایش انعطاف پذیری در مفاصل زانو شوند.

- زانوها بسیار مستعد آسیب و درد هستند و به طور کلی حرکات ورزشی پایین تنه، می توانند فواید بسیار زیادی برای دردهای پا به ویژه زانو درد به همراه داشته باشند و حتی می توانند سبب افزایش انعطاف پذیری در مفاصل زانو شوند.

  به گزارش ایسنا، زانو بزرگترین مفصل بدن است و افراد روزانه هنگام راه رفتن، دویدن، صعود یا پرش از زانوهای خود کمک می گیرند.

قدرتمندسازی عضلاتی که از زانو حمایت می کنند باعث کاهش فشار روی مفصل زانو می شود و عضلات قوی جلوی ران پا (چهار سر) و پشت ران (همسترینگ) کمک می کنند تا زانو ضربه را جذب کند.

هر چه فشار روی زانو کمتر باشد، شانس کاهش درد و پیشگیری از آسیب های بعدی بیشتر خواهد بود.

بسیاری از افراد با مشکل آرتروز زانو دست و پنجه نرم می کنند و آن ها بهتر می دانند که انجام ورزش ها و حرکات اصلاحی زانو یکی از مهم ترین بخش های برنامه درمانی آن ها است زیرا عدم تحرک کافی مشکلات بسیاری از جمله افزایش وزن که در نتیجه منجر به افزایش میزان دردر در زانوها می شود ایجاد می کند، بنابراین بهتر است در قدم اول انجام ورزش های ا