بهترین راهکار برای افزایش سطح ویتامین D

چگونه سطح ویتامین D خود را افزایش دهم؟ برای پاسخ به این سوال همراه ما باشید.

-   به گزارش تابناک به نقل از خبرآنلاین، راه های زیادی برای دریافت ویتامین D وجود دارد، این 5 روش اما می تواند با اطمینان به شما کمک کند: 1.

پوست خود را در معرض امواج ماوراء بنفش B خورشید قرار دهید.

 این کار یک فرآیند متابولیک را آغاز می کند که شامل کبد، کلیه ها و کلسیم نیز می شود.

این فرآیند ویتامین D3 یا کوله کلسیفرول تولید می کند.

مقدار تولید شده در این روش به عوامل مختلفی از جمله رنگدانه پوست، استفاده از کرم ضد آفتاب، عرض جغرافیایی، فصل و سن بستگی دارد.

توجه داشته باشید که امواج فرابنفش A هستند که از شیشه عبور می کنند، نه امواج ماوراء بنفش B.

این بدان معناست که نشستن در زیر نور خورشید پشت شیشه به افزایش سطح ویتامین D شما کمکی نمی کند.

2.

خوردن تخم مرغ، جگر و ماهی های چرب مانند سالمون، شاه ماهی و ماهی خال مخالی سطح ویتامین D3 شما را افزایش می دهد.

3.

شما می توانید ویتامین D2 را در برخی غذاها پیدا کنید.

به طور طبیعی در گیاهان، قارچ ها و مخمرها وجود دارد.

4.

برخی از غذاها مانند محصولات شیر ​​ممکن است با ویتامین D3 غنی شده باشند.

5.

در صورت لزوم می توان قرص ویتامین D یا مکمل تزریقی را تحت نظر پزشک مصرف کرد.