توصیه های تغذیه ای پس از انجام تمرین های ورزشی

پر کردن و ترمیم عناصر از دست رفته بدن بر اثر ورزش بسیار مهم است، در این رابطه یادداشتی از زهرا مغدانی، کارشناس ارشد گروه تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی، - ایسنا/فارس پر کردن و ترمیم عناصر از دست رفته بدن بر اثر ورزش بسیار مهم است، در این رابطه یادداشتی از زهرا مغدانی، کارشناس ارشد گروه تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی، دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی شیراز یادداشتی را در این رابطه در اختیار ایسنا قرار داده که به توصیه های تغذیه ای پس از انجام تمرین های ورزشی اشاره کرده است.

پس از یک تمرین شدید، بدن در حالت فرسودگی قرار می گیرد.

ذخایر گلیکوژن عضلانی تخلیه شده، پروتیین ها تجزیه شده و مایعات و الکترولیت ها در اثر تعرق از بین رفته است.

دوباره پر کردن و ترمیم این عناصر برای بازیابی، تطبیق و به دست آوردن بیشترین میزان بهره از تمرین بسیار مهم است.

تغذیه مناسب بعد از ورزش می تواند تفاوت بزرگی در سرعت احیای بدن ایجاد کند.

تحقیقات چندین ماده مغذی کلیدی و اجزای غذایی را شناسایی کرده که باید در برنامه بعد از تمرین در اولویت قرار گیرد.

کربوهیدرات ها شاید مهم ترین درشت مغذی برای احیا بعد از تمرین باشد.

مطالعه ای در مجله انجمن بین المللی تغذیه ورزشی نشان داد که مصرف کربوهیدرات در عرض 30 دقیقه پس از ورزش می توا�