بایدها و نبایدهای تغذیه ای در دوران بارداری

محققان آکادمی تغذیه و رژیم غذایی آمریکا مولفه های کلیدی را برای یک سبک زندگی سالم در دوران بارداری توصیه می کنند.

- به گزارش به نقل از هاپکینز مدیسن، محققان این آکادمی رعایت مؤلفه های زیر را در طول بارداری ضروری می دانند: • افزایش وزن مناسب • یک رژیم غذایی متعادل • ورزش منظم • مصرف به موقع مکمل های ویتامین و مواد معدنی مناسب توصیه های غذایی و کالری برای حفظ یک بارداری سالم، تقریباً مصرف 300 کالری اضافی در روز مورد نیاز است.

این کالری باید از یک رژیم غذایی متعادل از پروتیین، میوه ها، سبزیجات و غلات کامل تأمین شود.

مصرف شیرینی ها و چربی ها باید به حداقل برسد.

یک رژیم غذایی سالم و متعادل می تواند به کاهش برخی از علائم بارداری مانند حالت تهوع و یبوست نیز کمک کند.

مصرف مایعات در دوران بارداری مصرف مایعات بخش مهمی از تغذیه بارداری است.

توصیه های زیر را برای مصرف مایعات در دوران بارداری در نظر بگیرید: • می توانید با نوشیدن چندین لیوان آب در روز، علاوه بر مایعات موجود در آب میوه ها و سوپ ها، مایعات کافی دریافت کنید.

با پزشک یا مامای خود در مورد محدود کردن مصرف کافیین و شیرین کننده های مصنوعی مشورت کنید.

• از هر گونه نوشیدن الکل اکیداً اجتناب کنید.