انواع پیاده روی را یاد بگیرید

پیاده روی به عنوان یک فعالیت ورزشی می توان به سبک های گوناگونی انجام شود.

- پیاده روی به عنوان یک فعالیت ورزشی می توان به سبک های گوناگونی انجام شود.

بهترین نوع پیاده روی به سن فرد، سلامت کلی و اهداف شخصی بستگی دارد.

در این جا به چند سبک گوناگون پیاده روی و مزایای هر کدامشان می پردازیم: 1- پیاده روی تند به گزارش همشهری آنلاین، پیاده روی با سرعت بالا، معمولاً 4.

82 تا 6.

43 کیلومتر در ساعت، جایی که می توانید صحبت کنید اما آواز بخوانید.

چگونه این کار را انجام دهید: وضعیت بدنی خوبی داشته باشید، بازوهای خود را به طور طبیعی بچرخانید و سرعتی را هدف قرار دهید که ضربان قلب شما را بدون ایجاد احساس تنگی نفس افزایش دهد.

فواید: سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد، کالری می سوزاند، پایین تنه تان را تقویت می کند و سطح انرژی را افزایش می دهد.

2-پیاده روی فاصله ای پیاده روی فاصله ای یعنی به طور متناوب پیاده روی سریع و پیاده روی با سرعت کمتر برای بازیابی توان انجام دادن.

چگونه این کار را انجام دهیم: یک تا سه دقیقه سریع پیاده روی کنید، سپس یک تا دو دقیقه سرعت خود را تا حد متوسط کاهش دهید.

در صورت تمایل این برنامه را تکرار کنید.

اگر روی تردمیل هستید، می توانید برنامه ای را که شامل شیب است، مانند روش 12-3-30 نیز دنبال کنید.