معرفی یک ترفند برای افزایش استقامت هنگام ورزش

حبس نفس برای بازه های زمانی مشخص و فرو بردن صورت در آب سرد می تواند به استقامت در ورزش کمک کند.

- حبس نفس برای بازه های زمانی مشخص و فرو بردن صورت در آب سرد می تواند به استقامت در ورزش کمک کند.

محققان یونانی با توجه به عملکرد طحال، 17 ورزشکار را ترغیب کردند تا پیش از دویدن روی تردمیل نفسشان را حبس کنند و سرشان را در آب سرد فروبرند.

با فرو بردن سر در آب و حبس نفس، عکس العمل غیرارادی (رفلاکس) شیرجه یا غواصی پستانداران (mammalian diving reflex) تحریک می شود؛ این سازوکار که ضربان قلب را کاهش می دهد طحال را منقبض می کند و خون رسانی به مغز و قلب را در اولویت قرار می دهد.

 از آنجا که این تغییرات فیزیولوژیکی به غواصان امکان می دهد مدت بیشتری زیر آب بمانند آن را واکنش غواصی یا شیرجه نامیده اند.

شرکت کنندگان در این مطاله که درمورد حبس نفس آموزش ندیده بودند، این حرکت را پنج بار انجام دادند.

  به گزارش ایندیپندنت،  میانگین نگه داشتن نفس 71 ثانیه بود و بین هر دور نفس گیری امکان دو دقیقه استراحت وجود داشت.

شرکت کنندگان دو دقیقه پس از آخرین نفس گیری به سراغ تردمیل رفتند.

عملکرد این شرکت کنندگان پس از تمرین نفس گیری، حدود 0.

75 درصد بهبود یافت که به رغم ناچیز بودنش قابل توجه است.