کاهش دورکمر با 150 دقیقه ورزش در هفته

راه حل کاهش قطر دور کمر ممکن است ساده تر از آن چیزی باشد که فکر می کنید.

فقط با 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته می توانید به این هدف برسید.

- راه حل کاهش قطر دور کمر ممکن است ساده تر از آن چیزی باشد که فکر می کنید.

فقط با 150 دقیقه ورزش هوازی در هفته می توانید به این هدف برسید.

تحقیقات نشان می دهد که اختصاص تنها 2.

5 ساعت در هفته به ورزش هوازی می تواند منجر به کاهش قابل توجه سایز دور کمر و چربی بدن شود.

در این مطلب به همه موارد در این باره اشاره کرده ایم.

به گزارش همشهری آنلاین، نتایج متاآنالیز 116 کارآزمایی بالینی تصادفی با 6.

880 مشارکت کننده بزرگسال مبتلا به اضافه وزن یا چاقی، اثربخشی تمرینات هوازی منظم را برجسته می کند.

بر اساس این مطالعه، دور کمر، وزن بدن و سطح چربی به صورت خطی با افزایش مدت زمان ورزش هوازی کاهش می یابد.

نتایج این تحقیق به طور مشخص نشان می دهد که حداقل 150 دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته با کاهش معنی دار بالینی اندازه کمر و چربی بدن مرتبط است.

چرا ورزش هوازی معجزه می کند؟ ورزش های هوازی مانند پیاده روی سریع، دوچرخه سواری یا شنا، به طور ویژه ذخایر چربی در ناحیه میانی بدن را هدف قرار می دهند.

این فعالیت ها با افزایش ضربان قلب و حفظ شدت متوسط تا شدید، کالری سوزی و متابولیسم چربی را افزایش می دهند.