فولیک اسید در چه غذاهایی است؟ معرفی 13 منبع غذایی بی نظیر

فولیک اسید در بسیاری از غذاها و مکمل های غذایی وجود دارد.

بزرگسالان سالم باید در طول روز حداقل 400 میکروگرم ویتامین B9 دریافت کنند تا به کمبود این ماده مغذی مهم مبتلا نشوند.

- فولیک اسید در چه غذاهایی است؟ معرفی 13 منبع غذایی بی نظیر فولیک اسید در بسیاری از غذاها و مکمل های غذایی وجود دارد.

بزرگسالان سالم باید در طول روز حداقل 400 میکروگرم ویتامین B9 دریافت کنند تا به کمبود این ماده مغذی مهم مبتلا نشوند.

  فولیک اسید که با نام های فولات و ویتامین B9 هم شناخته می شود، یک ویتامین محلول در آب است که عملکردهای مهم زیادی را در بدن بر عهده دارد.

این ویتامین از تقسیم سلولی حمایت می کند و در رشد و تکامل جنین نقش دارد.

همچنین خطر ابتلا به بعضی از بیماری ها مثل پرفشاری خون و آلزایمر را کاهش می دهد.

به گزارش درمانکده، فولیک اسید در بسیاری از غذاها و مکمل های غذایی وجود دارد.

بزرگسالان سالم باید در طول روز حداقل 400 میکروگرم ویتامین B9 دریافت کنند تا به کمبود این ماده مغذی مهم مبتلا نشوند.

  بهترین منابع غذایی فولیک اسید فولیک اسید در غذاهای زیر به مقدار زیاد وجود دارد: 1.

حبوبات حبوبات از جمله لوبیا و عدس از منابع خوب فولیک اسید هستند.

برای مثال، یک لیوان (177 گرم) لوبیای پخته 131 میکروگرم فولات دارد که تقریبا معادل 33 درصد نیاز روزانه بدن است.