میوه ای که قبل از خواب باید بخورید

مطالعات نشان داده است که مصرف یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات با شاخص گلیسمی بالا (GI) قبل از خواب ممکن است سطح تریپتوفان را بالا ببرد که باعث افزایش ملاتونین و سروتونین می شود؛ - مطالعات نشان داده است که مصرف یک وعده غذایی غنی از کربوهیدرات با شاخص گلیسمی بالا (GI) قبل از خواب ممکن است سطح تریپتوفان را بالا ببرد که باعث افزایش ملاتونین و سروتونین می شود؛ این هورمون ها به شروع فرایند خواب کمک می کنند.

 ترکیبات خاصی در سیب یافت می شوند که ممکن است بر کیفیت خواب اثر بگذارند.

از جمله ی این ترکیبات می توان به ملاتونین، پتاسیم و کربوهیدرات ها اشاره کرد.

به گزارش خبرآنلاین، سیب یک منبع عالی فیبر است و همین باعث می شود که این میوه GI پایینی داشته باشد، به این معنی که سطح قند خون را به میزان ناچیزی افزایش می دهد.

علاوه بر فیبر، مواد مغذی دیگری در سیب وجود دارند که بدن برای داشتن خوابی آرام به آنها نیاز دارد.

ملاتونین از مهم ترین عواملی که روی خواب تأثیر دارد، ملاتونین است.

ملاتونین را می توان از طریق منابع غذایی و مکمل ها نیز دریافت کرد.

دوز معمول توصیه شده ملاتونین 1 تا 5 میلی گرم است.

خوردن 100 گرم یک سیب حدود 0.

0106 میلی گرم ملاتونین را به بدن می رساند.