ورزش های مخصوص ژاپنی ها برای پیر نشدن

طبق مطالعات اخیر، از هر چهار نفر در ژاپن؛ یک نفر سنش بالای 65 سال است.

به همین دلیل این افراد سعی می کنند تا رژیم غذایی سالم و ورزش را در پیش بگیرند و طول عمر خود را افزایش دهند تا بتوانند بیشتر زنده بمانند.

فراموش نکنید که بدن تان را گرم کنیدگرم کردن بخش ضروری یک روتین ورزشی است، زیرا بدن را برای انجام حرکت ورزشی آماده می کند و خطر آسیب دیدگی را کم خواهد کرد.

وقتی که بدن به اندازه کافی گرم باشد، انعطاف پذیری بیشتری دارد و به نتایج بهتری می رسد.

مهم ترین نکته این است که مراقب عضلات خود باشید و پوزیشن های غلط به خودتان نگیرید.

برای گرم کردن بدن، صاف بایستید و به آرامی دستان خود را بالای سرتان بیاورید و به سمت بالا بکشید.

با انجام این کار ستون فقرات تان هم کشیده می شود.

چند نفس عمیق بکشیدفراموش نکنید که باید تنفس خوب و صحیح داشته باشید.

روی تنفس تان تمرکز کنید و سعی کنید که شبیه به یوگا کارتان را انجام دهید.

تنفس باعث اکسیژن رسانی به بدن و از بین بردن سموم می شود.

تمرینات تنفسی به کاهش وزن هم کمک می کند.

نفس عمیق را داخل و بیرون بدهید، بدون این که بخواهید نفس تان را نگه دارید.

دست های خود را بالا و پایین ببرید و روی ناحیه شکم و عضلات پا تمرکز کنید و دوباره این کار را انجام دهید.