میوه ای که بهترین قرص خواب است

سیب یک منبع عالی فیبر است و همین باعث می شود که این میوه GI پایینی داشته باشد، به این معنی که سطح قند خون را به میزان ناچیزی افزایش می دهد.

  به گزارش تابناک به نقل از خبرآنلاین؛ علاوه بر فیبر، مواد مغذی دیگری در سیب وجود دارند که بدن برای داشتن خوابی آرام به آنها نیاز دارد.

ملاتونین از مهم ترین عواملی که روی خواب تأثیر دارد، ملاتونین است.

ملاتونین را می توان از طریق منابع غذایی و مکمل ها نیز دریافت کرد.

دوز معمول توصیه شده ملاتونین 1 تا 5 میلی گرم است.

خوردن 100 گرم یک سیب حدود 0.

0106 میلی گرم ملاتونین را به بدن می رساند.

بنابراین نگران نباشید؛ مقدار ملاتونین موجود در سیب آنقدر زیاد نیست که شما را خیلی خواب آلود کند.

ویتامین سی تحقیقات نشان می دهد که التهاب و استرس اکسیداتیو ممکن است به کیفیت استاندارد خواب آسیب برساند.

بنابراین، خوردن منظم سیب به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی ویتامین سی می تواند کیفیت خواب را تقویت کند.

پتاسیم سیب حاوی مقادیر کمی از ماده معدنی پتاسیم است.

یک مطالعه تاریخی در سال 1991 اثرات مکمل پتاسیم را بر کیفیت خواب در مردان سالم 18 تا 33 ساله که رژیم غذایی کم پتاسیم داشتند مورد بررسی قرار داد.

نتایج نشان داد که دریافت روزانه 96 میلی اکی والان پتاسیم به مدت یک هفته باعث بهبود خواب می شود.