چگونه بر مشکل بی خوابی شبانه غلبه کنیم؟

به گزارش تابناک به نقل از ایسنا، این در حالی است که اینگونه مشکلات در طول زمستان به دلیل سردتر شدن هوا ممکن است تشدید هم بشود.

هرچند از قدیم روش های مختلفی برای بهبود کیفیت خواب شبانه توصیه شده است اما مشکلات مرتبط با خواب یا کم خوابی همچنان در زندگی انسان ها وجود دارند.

متخصصان خواب توصیه هایی را برای کاهش مشکلات مرتبط با خواب و بی خوابی شبانه مطرح می کنند که در ادامه به پنج مورد از آنها اشاره شده است.

مشکلات زندگی خود را قبل از خواب مرور نکنید بسیاری از انسان ها عادت دارند تا قبل از به خواب رفتن به اتفاق هایی که در طول روز برای آنها افتاده و همچنین مشکلاتشان فکر کنند.

این در حالی است که برای تجربه خوابی آرام توصیه می شود که افراد پیش از به خواب رفتن ذهنی آرام و بی دغدغه داشته باشند.

انجام فعالیتی آرامبخش و نگارش مشکلات خود روی کاغذ پیش از خواب از جمله روش هایی است که می تواند به شما در این زمینه کمک کند.

اگر خوابتان نمی رود به رختخواب نروید برخلاف آنچه تصور می شود باقی ماندن در تختخواب به اینکه سریعتر خوابتان برود، کمکی نمی کند.

به گفته متخصصان، تختخواب نباید به محیطی اضطراب زا برای ذهن افراد تبدیل شود.

از سوی دیگر اگر بی خوابی به سراغتان آمد حتما از جایتان برخیزید و فعالیتی انجام دهید تا به تدریج خوابتان بگیرد.