روزانه چقدر پروتیین مصرف کنیم؟

طبق مطالعه موسسه سلامت دانشگاه «هاروارد» اگر هدف شما ساخت عضله است، اضافه کردن پروتیین بیشتر به برنامه غذایی می تواند به رشد و ترمیم بافت های ماهیچه ایِ بدن تان کمک کند.

- طبق مطالعه موسسه سلامت دانشگاه هاروارد اگر هدف شما ساخت عضله است، اضافه کردن پروتیین بیشتر به برنامه غذایی می تواند به رشد و ترمیم بافت های ماهیچه ایِ بدن تان کمک کند.

به گزارش ایسنا، میزان توصیه شده مصرف پروتیین (RDA) برای هر فرد، 0/38 گرم پروتیین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است که مثلا برای فردی با وزن 68 کیلوگرم، حدود 54 گرم پروتیین در روز می شود.

اما کارشناسان تغذیه به طور فزاینده ای مصرف مقادیر بالاتری از پروتیین را توصیه می کنند یعنی دست کم 60 تا 90 گرم در روز.

جیمی نادو ، متخصص تغذیه در این خصوص می گوید که او مصرف دست کم 20 گرم پروتیین در هر وعده غذایی برای احساس سیری را توصیه می کند، هرچند تاکید دارد که نیازهای هر فرد متفاوت است.

اما اگر هدف شما ساخت عضله است، این مقدار پروتئن ممکن است حتی بیشتر باشد.

در اینجا توضیح می دهیم که کارشناسان تغذیه چگونه توصیه می کنند تعادل مناسب را پیدا کنید.

چه مقدار پروتیین برای ساخت عضله مناسب است؟ در این صورت افراد باید دست کم 0.