خواب شبانه با کیفیت با «قانون 1 ــ2 ــ3»

با تغییر فصل ها از تابستان به پاییز و تغییر آب و هوا عادات خواب هم تغییر می کند.

- بروس تایید می کند که خوابیدن با تلویزیون روشن برای برخی افراد آرامش بخش است اما توصیه می کند در صورت امکان قبل از خواب، از تماشای تلویزیون و صفحه نمایش ها اجتناب کنید.

می توانید چشمانتان را ببندید و تایمر را جوری تنظیم کنید که صفحه تلویزیون تاریک شود و صدای پس زمینه شما را آرام به خواب فرو برد.

  دما را پایین بیاورید بروس می گوید: هرچه خنک تر، بهتر.

مطالعات هم نشان داده اند که گرما یا سرمای بیش از حد می تواند مانع از خوابیدن شما باشد و باعث شود بیشتر بیدار بمانید.

بنابراین سعی کنید دمای مطلوبی پیدا کنید که به اندازه کافی خنک باشد و بتوانید به راحتی بخوابید.

  ورزش قبل از خواب را محدود کنید بروس می گوید ورزش کردن قبل از خواب دمای مرکزی بدن را افزایش می دهد: به یاد داشته باشید که بدن شما می خواهد حین خواب سرد شود.

بنابراین در چهار ساعت قبل از خواب از ورزش کردن خودداری کنید.

تکنیک تنفسی 4 ــ7 ــ8 تنفس برای دوباره به خواب رفتن  بروس برای بی خوابی شبانه هم تکنیکی دارد و توصیه می کند تا برای کاهش ضربان قلب و آرامش سراغ تکنیک تنفس 4 ــ7 ــ8 بروید:  به مدت 4 ثانیه نفس بکشید و هوای دم را به درون ریه ها بفرستید به مدت 7 ثانیه نفستان را حبس کنید و نگه دارید به �