5 راهکار برای کم کردن چربی مضر خون

افزایش سطح LDL می تواند شما را در معرض خطر سکته مغزی یا بیماری قلبی قرار دهد.

به همین دلیل است که پزشکان شما را به داشتن سطح سالم کلسترول LDL تشویق می کنند.

- به گزارش جماران، بیشتر بزرگسالان باید کلسترول LDL خود را زیر 100 میلی گرم در دسی لیتر (mg/dL) نگه دارند.

همچنین اگر سابقه آترواسکلروز یا تصلب شرایین دارید، LDL شما باید کمتر از 70 میلی گرم در دسی لیتر باشد.

بنابر گزارش ایسنا، برخی راهکارهای ساده خانگی می توانند به شما کمک کنند که سطح این نوع کلسترول را به راحتی کاهش دهید: روز را با آب دانه چیا شروع کنید دانه های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، فیبر و آنتی اکسیدان هستند.

نوشیدن آب دانه چیا در صبح می تواند به کاهش سطح LDL کمک کند.

فیبر محلول موجود در دانه چیا، آب را جذب کرده و آن را به ماده ای ژل مانند تبدیل می کند که به کاهش جذب کلسترول در جریان خون کمک می کند.

یک قاشق غذاخوری دانه چیا را یک شب در آب خیس کنید و اول صبح بنوشید.

غلات کامل مانند جو مصرف کنید غلات کامل بهترین دوست برای قلب هستند.

جو به ویژه حاوی فیبر محلول به نام بتا گلوکان است که نشان داده شده سطح کلسترول LDL را کاهش می دهد.

تلاش برای خوردن یک کاسه بلغور جو دوسر برای صبحانه یا افزودن جو به سوپ و سالاد می تواند فواید قابل توجهی برای شما داشته باشد.