گردو یا بادام ، کدام یک برای سلامتی شما بهتر است؟

با افزایش گرایش به سلامتی و تناسب اندام، بسیاری از مردم روز خود را با خوردن آجیل هایی مانند بادام، گردو، بادام زمینی و غیره آغاز می کنند.

- جماران؛ به نقل از مجله سلامتی: گردو و بادام جزو پرمصرف ترین آجیل ها هستند، اما آیا می دانید کدام یک از آن ها سالم تر هستند و روزانه چقدر باید مصرف کنید؟ در اینجا همه چیزهایی است که باید در مورد این آجیل بدانید، و بهترین آنها کدامند؟ گردو این آجیل حاوی مقادیر بالایی از اسیدهای چرب امگا 3 به ویژه اسید آلفا لینولنیک (ALA) است که برای سلامت قلب مفید است.

یک وعده تقریباً 28 گرمی حاوی تقریباً 185 کالری، با 18 گرم محتوای چربی غیراشباع، 4 گرم محتوای پروتیین و 2 گرم محتوای فیبر است.

آنها همچنین ویتامین ها و مواد معدنی مانند منیزیم، فسفر و ویتامین B6 را فراهم می کنند.

بادام بادام منبع عالی ویتامین E، منیزیم و آنتی اکسیدان است.

یک وعده بادام ممکن است حاوی تقریباً 160 کالری، 14 گرم چربی تک غیراشباع، 6 گرم پروتیین و 3.

5 گرم فیبر باشد.

علاوه بر این، بادام یک منبع غنی از ویتامین E است که حدود 7.

3 میلی گرم را فراهم می کند که معادل حدود 37 درصد از مصرف توصیه شده روزانه است.

بادام همچنین مواد معدنی مهمی مانند منیزیم، کلسیم و پتاسیم را فراهم می کند و آن را به مغزی غنی از مواد مغذی تبدیل می کند که از سلامت کلی حمایت می کنند.