با این خوراکی ها سلامت روده خود را تضمین کنید

«پری بیوتیک ها» با تقویت عملکرد میکروبیوم روده، به سلامت این عضو و تنظیم دستگاه گوارش کمک می کنند.

- شاید پروبیوتیک اصطلاح آشنایی برایتان باشد؛ باکتری های مفیدی که در روده عملکرد های متعددی، از تسهیل هضم تا مدیریت وزن، دارند.

اما نکته قابل توجه این است که برای تنظیم و تولید این باکتری های مفید در روده، بدن به غذا های حاوی پری بیوتیک به عنوان منبع سوخت نیاز دارد.

پری بیوتیک را می توانید هم از طریق مصرف مکمل ها دریافت کنید و هم بسیاری از مواد غذایی به طور طبیعی این شکل خاص از فیبر را دارا هستند.

1.

پیازپیاز حاوی اینولین و نوعی کربوهیدرات به نام فروکتولیگوساکارید یا FOS است.

این شکل از کربوهیدرات می تواند به عنوان یک جایگزین کم کالری برای دریافت قند از مواد غذایی باشد و هم چنین به عنوان یک پری بیوتیک عمل کند.

افزودن پیاز خام یا پخته به وعده های غذایی، راهی مناسب برای تقویت میکروبیوم روده است.

2.

سیرمطالعات نشان می دهد که سیر در رشد باکتری های مفید روده نقش چشمگیری دارد و به عنوان یک پری بیوتیک عمل می کند.

هم چنین سیر می تواند از رشد باکتری های مضر در روده جلوگیری کند.

بر اساس این دو مکانیسم، سیر یک ماده غذایی پرفایده برای ارتقای سلامت روده است.