کمبود این ویتامین ها خواب شما را به هم می ریزد

به گزارش تابناک به نقل از بهداشت نیوز، شاید عجیب باشد اما دریافت ناکافی 4 ریزمغذی مهم تاثیر جدی بر بدن دارد و افرادی که از اختلالات خواب رنج می برند حتما این موضوع را باید جدی بگیرند.

1.

ویتامینB12 آنچه در مورد ارتباط بین اختلالات خواب و ویتامینB12 مطرح است اینکه کمبود این ویتامین می تواند زمینه ساز بیماری هایی نظیر افسردگی شود که تاثیر جدی در بروز اختلالات خواب و تشدید علائم افسردگی دارد.

در صورت احساس مداوم بی حالی، بی حوصلگی و افسردگی توصیه می شود کمبود این ویتامین مدنظر باشد.

از آنجا که انواع گوشت ها، لبنیات و تخم مرغ مهم ترین منابع ویتامینB12 هستند، افرادی که رژیم گیاهخواری دارند این کمبود را باید جدی بگیرند.

2.

ویتامینD دریافت ناکافی نور خورشید یکی از مهم ترین دلایل کمبود ویتامینD است که زمینه ساز مشکلات مختلف از جمله اختلالات خواب می شود.

البته به نظر می رسد دریافت زیاد این ویتامین نیز می تواند با بروز خواب آلودگی همراه شود.

بعضی مطالعات نشان می دهد هرچه بدن مقدار کمتری ویتامینD دریافت کند، مشکل برای به خواب رفتن افزایش می یابد.

برای دریافت کافی این ویتامین توصیه می شود تحت نظر پزشک از مکمل های غذایی استفاده شده و 20 دقیقه حضور در معرض نور خورشید نیز در برنامه روزانه جای داده شود.