شفقت به خود چیست؟

احتمالاً تاکنون از دست خودتان عصبانی شده اید و خودتان را به خاطر اشتباهاتی که انجام داده اید شدیداً سرزنش کرده اید.

سخت گیری و نامهربانی نسبت به خود کار نسبتاً ساده ای است.

- اگرچه برخی از مفاهیمی را که ذکر خواهیم کرد برایتان آشناست مثل همدلی، مهربانی، بخشش، مراقبت، تعالی و پذیرش و غیرقضاوتی بودن؛ اما به خاطر اینکه بسیاری از فعالیت های ذهنی مان به صورت غریزی صورت می گیرند، شفقت به خود نیازمند تلاش آگاهانه است.

چگونه شروع کنیم؟ خود دکتر کریستین نف خاطرنشان می کند که به دلیل واکنش های همیشگی ما به آسیب دیدگی و احساسات منفی، شروع کار اغلب می تواند یک تغییر چشمگیر در دیدگاه باشد (نف، 2019) و از آنجایی که ما در واقع به جای ایجاد احساسات مثبت سعی در اتخاذ رویکردهای جدید داریم، شفقت به خود نیاز به تمرین دارد: شفقت به خود تمرین کردن حسن نیت است نه احساسات خوب… با شفقت به خود ما آگاهانه می پذیریم که لحظه ی اکنون دردناک است و در پاسخ با مهربانی خود را در آغوش می گیریم و به یاد می آوریم که نقص بخشی از تجربه ی مشترک انسان هاست.

با در نظر گرفتن این موضوع، قبل از به اشتراک گذاشتن برخی منابع، اظهارات تاکیدی و رویکردهایی که به شما در این راه کمک می کند، چند تکنیک و نکات را برای تمرین این حسن نیت پوشش خواهیم داد.